Дневник Зожника
Александра
07.06.2026 10:18

Дневник питания за 06.06.2026

Я все ещё тут и все ещё считаю) в мае был перерыв почти на месяц, немного набрала лишнего в это время, но все очень быстро вернула в норму. Итого: с января по май скинула с 67 кг до 63 кг. В мае расслабилась, сейчас снова вернула 63 кг и нацелена двигаться дальше. Дефицит в 1600 ккал ощущается излишним, так что пока успешно пробую 1800 ккал. Из радостного: я снова потихоньку врзвращаю силовые тренировки. Три года из-за травмы спины я подумать об этом боялась, даже от упражнений без утяжеления случались рецидивы, но благодаря тому, что с января плавно начала заниматься спиной с Ольгой Дерендеевой на фитстарс, получилось вернуть мышцам тонус и двигаться к свободным весам без страха (но ооочень аккуратно). Да, и ещё, собственно почему в мае я сделала перерыв по подсчётам. Я переехала в Питер 🙃. Пожалуй, это было настолько неожиданно, что я пока до конца не могу осознать происходящее. Живём)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Карела Йогурт Сливочный Черничный Маффин
180
 248.4 6.7 12.6 27
Итого 455 310 8 14 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в сливках
140
 202.9 24.6 8.8 6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 440 389 30 10 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 270 41 2 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
 171 30 3 4.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
 59.5 1.4 5 2.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 210 270 31 8 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Милкис Манго
250
 125 0.8 0 30.5
Пиво Светлое
500
 210 0 0 23
Карпачо
30
 34.2 7.5 0.2 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Сыр Маасдам 45%
30
 99 7.5 7.5 0
Ветчина из Филе Индейки Индилайт
30
 30 4.8 0.6 1.2
Банан
200
 192 3 1 42
Итого 1080 784 26 9 116
Итого за день 2455 1796 99 44 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина 07.06.2026 21:14
 2 
О, welcome в Питер! ☺️

Александра 07.06.2026 22:59
 1 
Полина, тут невероятно красиво! Была в гостях раньше, но жить и работать в Питере - особый кайф😍

Полина 07.06.2026 23:19
Александра, приятно слышать ^^
В каком районе поселились?) Север, юг?

Александра 08.06.2026 01:12
 1 
Полина, на проспекте Просвещения) далековато от центра, зато уютно

Полина 08.06.2026 02:22
Александра, хороший район) Мы тоже на севере (рядом с Удельным парком).
Мне север города больше чем юг нравится)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок