Александра

Александра 07.06.2026 10:18

Дневник питания за 06.06.2026

Я все ещё тут и все ещё считаю) в мае был перерыв почти на месяц, немного набрала лишнего в это время, но все очень быстро вернула в норму. Итого: с января по май скинула с 67 кг до 63 кг. В мае расслабилась, сейчас снова вернула 63 кг и нацелена двигаться дальше. Дефицит в 1600 ккал ощущается излишним, так что пока успешно пробую 1800 ккал. Из радостного: я снова потихоньку врзвращаю силовые тренировки. Три года из-за травмы спины я подумать об этом боялась, даже от упражнений без утяжеления случались рецидивы, но благодаря тому, что с января плавно начала заниматься спиной с Ольгой Дерендеевой на фитстарс, получилось вернуть мышцам тонус и двигаться к свободным весам без страха (но ооочень аккуратно). Да, и ещё, собственно почему в мае я сделала перерыв по подсчётам. Я переехала в Питер 🙃. Пожалуй, это было настолько неожиданно, что я пока до конца не могу осознать происходящее. Живём)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Карела Йогурт Сливочный Черничный Маффин

180 г · б 6.7 · ж 12.6 · у 27

248.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 36

Обед

Индейка в сливках

140 г · б 24.6 · ж 8.8 · у 6.2

202.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 389 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Ужин

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 16

Вечерний перекус

Милкис Манго

250 г · б 0.8 · ж 0 · у 30.5

125

ккал

Пиво Светлое

500 г · б 0 · ж 0 · у 23

210

ккал

Карпачо

30 г · б 7.5 · ж 0.2 · у 0.6

34.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Сыр Маасдам 45%

30 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 0

ккал

Ветчина из Филе Индейки Индилайт

30 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 784 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 116

Итого за день 1796 ккал · Б 99 · Ж 44 · У 214

Макронутриенты

Калории
1796.3

min 1304 1559

115%

Белки
99.8

103%

Жиры
44.1

103%

Углеводы
214.3

195

110%

Вода
1183.9

от 1834 до 2751

64.6%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.6%

b-car

7.3%

В1

32.2%

52.9%

Холин

39.7%

72.3%

102%

32.6%

B12

104%

141%

0.9%

27.4%

59.3%

вит.К

2.2%

105%

Калий

59.1%

55.6%

648%

81.6%

35.8%

123%

38.8%

38.9%

28.1%

170%

77.9%

80.9%

80.4%

133%

8.8%

76.6%

36.4%

Энергетический баланс

Приход

1796 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-37.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

07.06.2026 21:14

О, welcome в Питер! ☺️

Ответить

Александра

07.06.2026 22:59

Полина, тут невероятно красиво! Была в гостях раньше, но жить и работать в Питере - особый кайф😍

Ответить

Полина

07.06.2026 23:19

Александра, приятно слышать ^^
В каком районе поселились?) Север, юг?

Ответить

Александра

08.06.2026 01:12

Полина, на проспекте Просвещения) далековато от центра, зато уютно

Ответить

Полина

08.06.2026 02:22

Александра, хороший район) Мы тоже на севере (рядом с Удельным парком).
Мне север города больше чем юг нравится)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты