Понедельник, день грудных. Работаем спокойно и уверенно. Уклон на
технику выполнения. Никаких больших весов. Прорабатываем грудные с
четким осознанием нагрузки. Кардио - нет. Энергозатраты только в
жимах. Никаких лишних движений. Задача - набрать массу. И по
возможности не жировую... Всем успехов Р.Коваленко
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
22
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
35
x
15
35
x
15
3
40
x
12
40
x
12
4
45
x
10
45
x
10
5
55
x
8
55
x
8
=
Итого
2295
65
2295
65
Жим штанги лёжа под углом вверх
20
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
30
x
15
30
x
15
3
35
x
12
35
x
12
4
40
x
10
40
x
10
5
45
x
8
45
x
8
=
Итого
2030
65
2030
65
Сведение гантелей лёжа горизонтально
10
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
7.5
x
15
7.5
x
15
3
10
x
12
10
x
12
4
10
x
8
10
x
8
=
Итого
412
55
412
55
Жим гантелей горизонтально
8
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
10
x
15
10
x
15
3
15
x
12
15
x
12
4
17.5
x
10
17.5
x
10
5
20
x
8
20
x
8
=
Итого
765
65
765
65
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 5502.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
