Понедельник, день грудных. Работаем спокойно и уверенно. Уклон на технику выполнения. Никаких больших весов. Прорабатываем грудные с четким осознанием нагрузки. Кардио - нет. Энергозатраты только в жимах. Никаких лишних движений. Задача - набрать массу. И по возможности не жировую... Всем успехов Р.Коваленко

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
12
10
8
65
Вес снаряда
20
35
40
45
55
2295
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
12
10
8
65
Вес снаряда
20
30
35
40
45
2030
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
12
8
55
Вес снаряда
5
7.5
10
10
412
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
12
10
8
65
Вес снаряда
5
10
15
17.5
20
765
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 5502.5 кг
 2 
 2
Набор массы. Все необходимые продукты питания для набора массы тела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Куриная грудка (филе) (Тушение)
70
73 15 1 0
Томатный сок с солью, консервированный
170
28 1 0 7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6 1 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
200
692 24 12 121
Яблоки в кожуре, сырые
250
130 0 0 34
Чай заваренный с лимоном
400
112 0 0 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
350
252 6 1 53
Свинина, вырезка (Тушение)
100
134 18 6 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
142 3 10 8
Творожный (Тирольские Пироги)
300
1056 20 53 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты