Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 01.03.2017 16:53

Дневник питания за 01.03.2017

Всем привет )Продолжаю эксперементы с различными вариациями ужина. Сегодня без спорта, совсем грустно. .

Завтрак

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

103

ккал

Сыр Дор Блю

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Омлет

130 г · б 12 · ж 10 · у 3

158

ккал

Итого 322 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 22

Утренний перекус

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 3%

110 г · б 19 · ж 3 · у 3

123

ккал

Био-Йогурт Отруби-Злаки

80 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Мед Цветочный Натуральный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 279 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 33

Обед

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбушечки Ржано-Пшеничные

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Сыр Голландский

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

105

ккал

Суп томатный с овощами

300 г · б 10 · ж 3 · у 12

118

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом

36 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом

25 г · б 2 · ж 9 · у 11

139

ккал

Итого 587 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 47

Дневной перекус

Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)

100 г · б 16 · ж 16 · у 0

213

ккал

Итого 213 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 0

Ужин

Творог 5 %

150 г · б 24 · ж 7 · у 4

181

ккал

Салат свежие овощи

150 г · б 1 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 240 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 9

Итого за день 1642 ккал · Б 116 · Ж 78 · У 112

Макронутриенты

Калории
1642.6

min 1375 1513

109%

Белки
116.2

Жиры
78.1

Углеводы
112.7

Вода
1674.268

2043

82%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

71.4%

В1

29.2%

63.3%

Холин

96.9%

65.2%

64%

27%

B12

113%

119%

33.8%

26.4%

81.7%

вит.К

35.3%

102%

Калий

62%

33.6%

53.4%

31%

100%

18%

59.9%

31.1%

302%

105%

68.5%

42.5%

92%

35.3%

58.3%

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

1513 ккал

Итого

130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги