Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 01.03.2017 16:53

Дневник питания за 01.03.2017

Всем привет )Продолжаю эксперементы с различными вариациями ужина. Сегодня без спорта, совсем грустно. .

Завтрак

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Черника

15 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г

103 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г

Сыр Дор Блю

15 г

53 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 0 г

Омлет

130 г

158 ккал, б 12 г, ж 10 г, у 3 г

Итого 322 ккал, Б 19 г, Ж 17 г, У 22 г

Утренний перекус

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 3%

110 г

123 ккал, б 19 г, ж 3 г, у 3 г

Био-Йогурт Отруби-Злаки

80 г

76 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 11 г

Мед Цветочный Натуральный

10 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 279 ккал, Б 22 г, Ж 3 г, У 33 г

Обед

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горбушечки Ржано-Пшеничные

25 г

60 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г

Сыр Голландский

30 г

105 ккал, б 7 г, ж 8 г, у 0 г

Суп томатный с овощами

300 г

118 ккал, б 10 г, ж 3 г, у 12 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г

95 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом

36 г

67 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 11 г

Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом

25 г

139 ккал, б 2 г, ж 9 г, у 11 г

Итого 587 ккал, Б 32 г, Ж 29 г, У 47 г

Дневной перекус

Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)

100 г

213 ккал, б 16 г, ж 16 г, у 0 г

Итого 213 ккал, Б 16 г, Ж 16 г, У 0 г

Ужин

Творог 5 %

150 г

181 ккал, б 24 г, ж 7 г, у 4 г

Салат свежие овощи

150 г

59 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 4 г

Итого 240 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 9 г

Итого за день 1642 ккал, Б 116 г, Ж 78 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1642.6

min 1375 1513

109%

Белки
116.2

Жиры
78.1

Углеводы
112.7

Вода
1674.268

2043

82%

Клетчатка
8.5

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

71.4%

В1

29.2%

63.3%

Холин

96.9%

65.2%

64%

27%

B12

113%

119%

33.8%

26.4%

81.7%

вит.К

35.3%

102%

Калий

62%

33.6%

53.4%

31%

100%

18%

59.9%

31.1%

302%

105%

68.5%

42.5%

92%

35.3%

58.3%

62.2%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

1513 ккал

Итого

130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей