Аня Анисимова
14.03.2017 12:02
Дневник питания за 13.03.2017
Опять в строю...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
27 | 1 | 1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр Дор Блю |
12
|
42 | 2 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 335 | 407 | 15 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Йогурт груша злаки 2.5% |
100
|
79 | 3 | 2 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 350 | 438 | 25 | 14 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
120
|
147 | 2 | 0 | 33 |
| Индейка с овощами в духовке |
120
|
85 | 12 | 1 | 5 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Салат морковь-сельдерей. |
70
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Баклажаны (Жарка) |
30
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Гройцер |
15
|
51 | 3 | 4 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 385 | 473 | 21 | 23 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно -овсяное печенье |
60
|
125 | 8 | 4 | 12 |
| Итого | 60 | 125 | 8 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
117
|
111 | 25 | 0 | 0 |
| Салат морковь-сельдерей. |
70
|
37 | 1 | 2 | 3 |
| Итого | 187 | 148 | 26 | 3 | 3 |
| Итого за день | 1317 | 1594 | 98 | 75 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
