Блог
Войти
Аня Анисимова
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 04.04.2017

Стараюсь набирать норму нутриентов .

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
103
ккал
Сыр Дор Блю
8 г · б 1 · ж 2 · у 0
28
ккал
Черника
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Хлебцы Финские Зерновые
1 порция · б 5 · ж 1 · у 31
159
ккал
Масло сливочное крестьянское солёное
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
53
ккал
Масло льняное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Сыр российский
18 г · б 4 · ж 5 · у 0
65
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 594 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 55

Утренний перекус

Творог 5 %
120 г · б 19 · ж 6 · у 3
145
ккал
Йогурт 1,5%
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
31
ккал
Клетчатка
6 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Семена льна
6 г · б 1 · ж 2 · у 1
32
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Итого 288 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 11

Обед

Булгур, приготовленный
120 г · б 3 · ж 0 · у 22
99
ккал
Индейка филе
70 г · б 14 · ж 4 · у 0
91
ккал
Салат из Морской Капусты
70 г · б 7 · ж 7 · у 0
81
ккал
Сыр Дор Блю
10 г · б 2 · ж 3 · у 0
35
ккал
Запеканка из творога
35 г · б 4 · ж 7 · у 5
104
ккал
Итого 412 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 28

Дневной перекус

Творожный Сыр Легкий 17%
20 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Киви
45 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 6

Ужин

Индейка с овощами в духовке
140 г · б 16 · ж 4 · у 5
127
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Индейка с овощами в духовке
70 г · б 8 · ж 2 · у 2
63
ккал
Итого 257 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1613 ккал · Б 108 · Ж 78 · У 123
Макронутриенты
Калории
1613.6
min 1375 1513
107%
Белки
108.5
0
0%
Жиры
78.6
0
0%
Углеводы
123.7
0
0%
Вода
402.14
2043
19.7%
Клетчатка
13.9
20
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
89.2%
b-car
58.2%
В1
38.8%
B2
46.7%
Холин
55.7%
B5
40.4%
B6
36.7%
B9
20.7%
B12
32.6%
C
19%
D
19.8%
E
17.5%
H
48.6%
вит.К
12.1%
PP
46.7%
Калий
40.9%
Ca
33.7%
Si
56.9%
Mg
53.2%
Na
70.6%
P
90.4%
Cl
8.5%
Fe
45.9%
I
12.7%
Co
115%
Mn
131%
Cu
61.9%
Mo
20.4%
Se
94.2%
F
4.7%
Cr
8%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
1614 ккал
Приход: 1614 ккал
Расход
1513 ккал
Норма энергозатрат: 1513 ккал
Итого
101 ккал
Итого: 100.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3 15
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 3