Аня Анисимова
14.12.2017 21:05
Дневник питания за 14.12.2017
Такое ощущение, что рот вообще не закрывался. .:))интересно, что
там с нутриенты ми и минералами...решила, пока не войдет в привычку
вести дневник постоянно -никаких полных версий. ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
110
|
109 | 4 | 5 | 10 |
| Хлеб литовский темный |
42
|
109 | 2 | 2 | 17 |
| Масло сливочное |
12
|
89 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр легкий |
20
|
54 | 5 | 3 | 0 |
| Кофе с молоком |
160
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Бутерброд с сыром |
10
|
36 | 1 | 2 | 2 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
10
|
35 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 372 | 495 | 17 | 29 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5% |
80
|
55 | 2 | 1 | 8 |
| Банан |
85
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Миндаль |
18
|
109 | 3 | 9 | 2 |
| Изюм Темный |
11
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Мед Цветочный Натуральный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 304 | 428 | 23 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3 | 0 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
115
|
109 | 25 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
38
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир Шармель |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 318 | 371 | 28 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Мандарин |
80
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 100 | 145 | 4 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
| Салат свежие овощи |
100
|
39 | 1 | 2 | 3 |
| Кекс нежность |
20
|
69 | 1 | 3 | 9 |
| Итого | 220 | 204 | 24 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1314 | 1644 | 98 | 73 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
