Максим Кузьмин
04.12.2018 20:28
Дневник питания за 04.12.2018
Рацион за 04.12.18. Долго не пытался питаться с подсчетом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сырые, свежии |
150
|
214.5 | 18.8 | 14.3 | 1.1 |
| хлебцы гречневые (слайсы) |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Сыр, гауда |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Итого | 200 | 377 | 28 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
108
|
32.4 | 2.2 | 0 | 5.4 |
| индейка филе |
160
|
208 | 40 | 1.6 | 0 |
| индейка филе |
160
|
208 | 40 | 1.6 | 0 |
| Итого | 428 | 448 | 82 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка филе |
227
|
295.1 | 56.8 | 2.3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| редька зеленая |
119
|
38.1 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 2682 | 553 | 61 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
500
|
475 | 80 | 17.5 | 0 |
| Итого | 500 | 475 | 80 | 17 | 0 |
| Итого за день | 3960 | 1924 | 252 | 67 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
