Максим Кузьмин
05.12.2018 21:29

Дневник питания за 05.12.2018

Второй день. Мало белка. Но добавлять, это увеличивать калорийность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии
150
214.5 18.8 14.3 1.1
хлебцы гречневые (слайсы)
20
56 2.4 0.6 10.4
Сыр, гауда
50
178 12.5 13.7 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
108
32.4 2.2 0 5.4
индейка филе
105
136.5 26.3 1.1 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 3.9
редька зеленая
119
38.1 2.4 0.2 7.7
Вода
2000
0 0 0 0
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Котлеты деревенские
400
840 64 52 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Дмитрий 05.12.2018 22:35
А перебор по жирам вас  не интересует?И почему у вас такая маленькая норма углеводов,вы сами выставляли?
Максим Кузьмин 05.12.2018 23:07
Дмитрий, да, я ставил по низкоуглеводке
Павел Костин 06.12.2018 09:45
На низкоуглеводке достаточно 0,5 жира на кг., а углеводов 1-2 грамма на кг., в зависимости от дневной калорийности, а вот белка надо не менее 1,5 г. на кг. , чтобы ММ не горела, и нужно понимание того что обменные процессы на низкоуглеводной диете замедляются, поэтому вариативность вам в помощь
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги