Максим Кузьмин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Кузьмин 05.12.2018 21:29

Дневник питания за 05.12.2018

Второй день. Мало белка. Но добавлять, это увеличивать калорийность

Завтрак

Яйца, целиком, сырые, свежии

150 г · б 18.8 · ж 14.3 · у 1.1

214.5

ккал

хлебцы гречневые (слайсы)

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Сыр, гауда

50 г · б 12.5 · ж 13.7 · у 1.1

178

ккал

Итого 448 ккал · Б 33 · Ж 28 · У 12

Утренний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Фасоль стручковая

108 г · б 2.2 · ж 0 · у 5.4

32.4

ккал

индейка филе

105 г · б 26.3 · ж 1.1 · у 0

136.5

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 179 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 7

Ужин

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

136 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.9

ккал

редька зеленая

119 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 7.7

38.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Котлеты деревенские

400 г · б 64 · ж 52 · у 30

840

ккал

Итого 1090 ккал · Б 68 · Ж 72 · У 44

Итого за день 1789 ккал · Б 131 · Ж 102 · У 78

Макронутриенты

Калории
1789

min 1651 от 1652 до 1653

108%

Белки
131.4

186

70.6%

Жиры
102.7

171%

Углеводы
78.6

98.3%

Вода
2604.281

2870

90.7%

Клетчатка
7.6

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

50%

b-car

15.5%

В1

23.6%

59.4%

Холин

93.3%

62.5%

30.5%

23.2%

B12

70.2%

88%

32.5%

73.4%

4.9%

вит.К

43.1%

10.4%

Калий

57.8%

59.6%

24.2%

55%

87.6%

4.7%

89.9%

3.8%

96.6%

17.2%

45.3%

26.5%

78.5%

51%

25.6%

36.5%

Энергетический баланс

Приход

1789 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим Кузьмин

05.12.2018 23:07

Дмитрий, да, я ставил по низкоуглеводке

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги