Лена Халилова
09.10.2017 18:32
Калорийность - 72.2 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 700 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 16 ч
Описание
Ряженка в мультиварке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
700 мл кипяченого молока залить в чашу мультиварки и выставить режим "Томление" 6 часов.
Шаг 2.
Процедить полученное топленое молоко, остудит до 40 градусов. Добавить 30 г сметаны и хорошо размешать.
Шаг 3.
перелить в порционные стаканы и отправить в мультиварку на 8-10 часов, установив режим "Мультиповар" на 40 градусов или "Йогурт". Охладить в холодильнике
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.2 кКал 4.29%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
3.2%
b-car
0.3%
В1
2.5%
B2
8.4%
Холин
5.4%
B5
9%
B6
2.9%
B9
1.4%
B12
15.3%
C
0.8%
D
0.6%
E
0.1%
H
7.3%
вит.К
~
PP
4.7%
Калий
6.2%
Ca
12.8%
Si
~
Mg
3.7%
Na
4.1%
P
12%
Cl
5.5%
Fe
0.6%
I
6.9%
Co
9.2%
Mn
0.3%
Cu
1.4%
Mo
8.2%
Se
4.2%
F
0.6%
Cr
4.6%
Zn
3.8%
 3 
Лена Халилова
11.05.2017 11:08
Проблема с питанием, ни как не могу набрать норму калорий, просто физически не могу столько съесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1 2 28
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
11 1 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Тунец рубленый "каждый день "
185
159 31 3 0
Печенье
15
72 0 2 10
Масло оливковое
7
62 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
25
5 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась в зал после 3х лет перерыва. Родила двойню, возвращаю фигуру, вес уже в норме

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс) 14:00 15:00

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
30
240
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 197 раз
Тоннаж: 2049 кг
 1 
 10
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты