Блог Лена Халилова

Лена Халилова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лена Халилова

09.10.2017 18:32

Ряженка домашняя

Калорийность - 72.2 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	700 г
Сметана 15,0% жирности	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 16 ч

Описание

Ряженка в мультиварке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

700 мл кипяченого молока залить в чашу мультиварки и выставить режим "Томление" 6 часов.

Шаг 2.

Процедить полученное топленое молоко, остудит до 40 градусов. Добавить 30 г сметаны и хорошо размешать.

Шаг 3.

перелить в порционные стаканы и отправить в мультиварку на 8-10 часов, установив режим "Мультиповар" на 40 градусов или "Йогурт". Охладить в холодильнике

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	4.29%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.2%

b-car

0.3%

В1

2.5%

8.4%

Холин

5.4%

2.9%

1.4%

B12

15.3%

0.8%

0.6%

0.1%

7.3%

вит.К

4.7%

Калий

6.2%

12.8%

3.7%

4.1%

12%

5.5%

0.6%

6.9%

9.2%

0.3%

1.4%

8.2%

4.2%

0.6%

4.6%

3.8%

Лена Халилова

11.05.2017 11:08

Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Проблема с питанием, ни как не могу набрать норму калорий, просто физически не могу столько съесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1	2	28
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Итого	355	282	4	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11	1	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Тунец рубленый "каждый день "	185	159	31	3	0
Печенье	15	72	0	2	10
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Итого	337	316	34	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	25	5	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Соевый соус	10	5	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	678	159	12	10	3
Итого за день	1370	758	50	34	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась в зал после 3х лет перерыва. Родила двойню, возвращаю фигуру, вес уже в норме

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс) 14:00 15:00

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	6		24
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	14	14	14		504

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	30	30		720
Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8				8
Вес снаряда	30				240

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180