Ashley Linn
04.04.2017 22:55
Дневник питания и тренировок за 04.04.2017
Уже даже до нормы добирать не хочу. Какой-то бесконечный день. Но
именно такие дни самые любимые. Дела, дела, дела и все удачно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
20
|
65 | 1 | 1 | 11 |
| Хлеб ржаной Золотая рожь |
38
|
95 | 4 | 1 | 15 |
| Сыр плавленый "белоснежка" |
35
|
89 | 5 | 7 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
32
|
74 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 125 | 324 | 13 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0 | 0 | 9 |
| Груша |
130
|
61 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе натуральный сваренный |
270
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Шоколад горький |
23
|
124 | 1 | 8 | 11 |
| Итого | 553 | 265 | 4 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
250
|
143 | 9 | 9 | 6 |
| Хлеб ржаной Золотая рожь |
40
|
100 | 5 | 1 | 16 |
| Итого | 290 | 243 | 14 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный сваренный |
270
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 440 | 96 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217 | 28 | 9 | 5 |
| Багет Зерновой |
125
|
320 | 13 | 6 | 56 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 465 | 613 | 42 | 15 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
170
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Слива (садовая) |
280
|
137 | 2 | 0 | 26 |
| Итого | 450 | 217 | 2 | 1 | 44 |
| Итого за день | 2323 | 1760 | 80 | 51 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо бы ещё и пробежку с утра добавить
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
58 |
58 |
Результаты за день
Энергозатраты: 816 ккал
Количество повторений: 50 раз
Время: 147 мин
1
