Татьяна Соловьева
09.03.2020 15:55
Дневник тренировок за 09.03.2020
После тренировки - отличное настроение.
Но после тренировки и обеда - клонит в сон.
Но после тренировки и обеда - клонит в сон.
Тренировочный день 1 11:15 12:15
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
150 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
|
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
36 |
36 |
1560 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
1050 |
|
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
|
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1440 |
Суперсет
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
|
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Планка на локтях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
0.6 |
2 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
32 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
256 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 7.6 мин
Количество повторений: 647 раз
Тоннаж: 8746 кг
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
28-12-2024
Дневник питания за 29.12.2024
Хьюстон, у нас проблема, я не влезла в 2 платья 🤣🤣...
01-01-2025
Дневник питания за 01.01.2025
С Новым годом дорогие друзья!
1399 ккал сегодня...
26-12-2024
Дневник тренировок за 25.12.2024
Стандартный набор для среды 🙂 Бокс, растяжка, пило...
Лучшие рационы