Дневник питания за 22.11.2018
Понемногу движемся к цели. Открыл для себя пекинскую капусту.
Понравилась!
Завтрак
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65 г · б 8 · ж 2.1 · у 36.2
195.4
ккал
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овес, зерно цельное необработанное
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
105 г · б 3 · ж 2.6 · у 5
56.7
ккал
Сахар песок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
124 г · б 15.7 · ж 14.3 · у 0.9
194.7
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зельц деревенский
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ядра семян подсолнечника, сушеные
11 г · б 2.3 · ж 5.7 · у 2.2
64.2
ккал
Семена льна
5.9 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.7
31.5
ккал
Чай с сахаром
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр плавленый сливочный
31 г · б 2.9 · ж 6 · у 1.8
72.5
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной
58 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 31.3
156.6
ккал
Хлеб бородинский
15 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.4
34.5
ккал
Итого 806 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 86
Утренний перекус
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Слива (садовая)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Утренний перекус 2
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог со сметаной
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15,0% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп
700 г · б 35 · ж 25.9 · у 2.8
385.7
ккал
Курица, 1 категории (Варка)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной
35 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 18.9
94.5
ккал
Итого 480 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 21
Дневной перекус
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус 2
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая
55 г · б 9.9 · ж 7.3 · у 0
105.1
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
60 г · б 10.2 · ж 5.1 · у 0
87
ккал
Салат из помидор и огурцов с кефиром
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из помидор и огурцов с маслом
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофельное пюре с куркумой
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из пекинской капусты
430 г · б 4.3 · ж 11.6 · у 22.4
213.7
ккал
Хлеб бородинский
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай с сахаром
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
210 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 32.6
154.3
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
35 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.5
105.2
ккал
Итого 665 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 74
Вечерний перекус
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай (сухая заварка)
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1
2.8
ккал
Сахар песок
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Мед пчелиный
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9
68.9
ккал
Конфеты чернослив в шоколаде
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 18
Вечерний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 2348 ккал · Б 120 · Ж 104 · У 230
Макронутриенты
Калории
2348.2
2348.2
min 2044
от 2088
до 2132
110%
Белки
120
120
от 125
до 128
96%
Жиры
104.2
104.2
от 92
до 94
111%
Углеводы
230.7
230.7
от 191
до 195
118%
Вода
3544.762
3544.762
3818
92.8%
Клетчатка
28
28
25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
222%
b-car
176%
В1
96.9%
B2
126%
Холин
127%
B5
140%
B6
210%
B9
71.9%
B12
448%
C
223%
D
198%
E
100%
H
105%
вит.К
165%
PP
298%
Калий
184%
Ca
88.9%
Si
270%
Mg
155%
Na
310%
P
238%
Cl
269%
Fe
283%
I
110%
Co
1868%
Mn
203%
Cu
251%
Mo
189%
Se
93.6%
F
102%
Cr
277%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
2348 ккал
Расход
2581 ккал
Итого
-233 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
