Блог
Войти
Евгений Бобков
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 05.03.2017
Устроил неплохую тренировку, пришлось немного постараться, чтобы войти в коридор каллорий.

Завтрак

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
527 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
138
ккал
Банан (Варка без слива)
100 г · б 1 · ж 0 · у 19
89
ккал
Миндаль (Варка без слива)
30 г · б 5 · ж 15 · у 3
178
ккал
Итого 406 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 47

Обед

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
230 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
259 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г · б 7 · ж 2 · у 34
183
ккал
Тунец в масле. Консервы
185 г · б 40 · ж 29 · у 0
429
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Миндаль
5 г · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 812 ккал · Б 54 · Ж 45 · У 47

Ужин

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
175 г · б 1 · ж 0 · у 3
19
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
122 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Сыр пошехонский
30 г · б 7 · ж 7 · у 0
103
ккал
Куриная грудка (филе)
225 г · б 53 · ж 4 · у 0
254
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
55 г · б 4 · ж 0 · у 26
129
ккал
Вода
462 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 542 ккал · Б 67 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
274 г · б 7 · ж 6 · у 13
148
ккал
Кукурузные хлопья
60 г · б 4 · ж 0 · у 53
234
ккал
Итого 382 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 66
Итого за день 2143 ккал · Б 145 · Ж 86 · У 195
Макронутриенты
Калории
2143
min 2075 от 2188 до 2301
97.9%
Белки
145.3
от 131 до 138
105%
Жиры
86.5
от 96 до 101
90.1%
Углеводы
195.8
от 200 до 210
97.9%
Вода
3471.545
4280
81.1%
Клетчатка
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
65.6%
b-car
40.5%
В1
75.7%
B2
83.4%
Холин
22.5%
B5
51.1%
B6
72.7%
B9
35%
B12
~
C
102%
D
2.5%
E
198%
H
34.1%
вит.К
82.8%
PP
339%
Калий
178%
Ca
106%
Si
169%
Mg
194%
Na
205%
P
263%
Cl
44.8%
Fe
181%
I
25.8%
Co
488%
Mn
233%
Cu
131%
Mo
130%
Se
22.8%
F
57.4%
Cr
166%
Zn
72.7%
Энергетический баланс
Приход
2 143 ккал
Приход: 2 143 ккал
Расход
2 892 ккал
Норма энергозатрат: 2 463 ккал Энергозатраты тренировки: 429 ккал
Разница
−749 ккал
Разница: −749 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6 0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 8
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2