Евгений Бобков
05.03.2017 19:16
Устроил неплохую тренировку, пришлось немного постараться, чтобы
войти в коридор каллорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
527
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Банан (Варка без слива) |
100
|
89 | 1 | 0 | 19 |
| Миндаль (Варка без слива) |
30
|
178 | 5 | 15 | 3 |
| Итого | 1397 | 406 | 11 | 18 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
259
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
183 | 7 | 2 | 34 |
| Тунец в масле. Консервы |
185
|
429 | 40 | 29 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1155 | 812 | 54 | 45 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
175
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
122
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пошехонский |
30
|
103 | 7 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
225
|
254 | 53 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
55
|
129 | 4 | 0 | 26 |
| Вода |
462
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 542 | 67 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
274
|
148 | 7 | 6 | 13 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
234 | 4 | 0 | 53 |
| Итого | 334 | 382 | 12 | 7 | 66 |
| Итого за день | 3957 | 2143 | 145 | 86 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
