Кристина Сафронова
04.10.2017 21:14
Дневник тренировок за 04.10.2017
))
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
6 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
61 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3090 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
6 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
5 |
7 |
15 |
0 |
79 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
50 |
50 |
50 |
47.5 |
47.5 |
42.5 |
37.5 |
32.5 |
2692 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
24 |
1164 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
10 |
10 |
47 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
16 |
692 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
8 |
6 |
6 |
6 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1880 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 9518.5 кг
