Кристина Сафронова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кристина Сафронова

28.03.2018 19:42

Дневник тренировок за 28.03.2018

какое-то непонятное состояние, слабость, сонливость, болят суставы. наверное кто-то заразил в зале. многие болеют

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	Итог
Количество повторений	15	6	5	4	4	3	3	3	3	3	4	4	5	5	6	8	10	12	0		103
Вес снаряда	20	40	48.5	57.5	57.5	61	61	65	65	65	61	61	57.5	57.5	52.5	48.5	45	40			4889

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	15	8	5	4	3	3	3	3	3	3	3		53
Вес снаряда	20	50	60	72.5	82.5	82.5	95	95	95	95	95		3210

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	10	10	10	10	10		77
Вес снаряда	50	100	150	150	150	150	150		9450

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10	15		75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		750

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	20	20	0		56
Вес снаряда	14	12	12			704

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	30	0		90
Вес снаряда	12	12	12	12			1080

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Количество повторений: 604 раз

Тоннаж: 20713.5 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

sera

2024-04-07

Калорийность: 1475 кКал

Витамины и минералы: 91%

sera

2024-04-08

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 88%

sera

2024-04-22

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом