Кристина Сафронова
11.04.2018 20:57
Дневник тренировок за 11.04.2018
не люблю дни большого жима. очень сильно выматывает такая
тренировка. вторую тягу как и раньше не смогла сделать, потому что
спина очень сильно забилась
Первая тренировка
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
52 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
62.5 |
75 |
87.5 |
87.5 |
100 |
100 |
106 |
106 |
106 |
106 |
3285 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
3 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
3 |
4 |
6 |
7 |
8 |
9 |
0 |
99 |
|
Вес снаряда |
20 |
42.5 |
46 |
51 |
55 |
60 |
63.5 |
63.5 |
67.5 |
67.5 |
72 |
71 |
72 |
67.5 |
67.5 |
63.5 |
60 |
55 |
51 |
46 |
42.5 |
4787 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
2 |
1 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
62.5 |
75 |
87.5 |
100 |
100 |
112.5 |
112.5 |
2262 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 10965 кг
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Интересные блоги
