Блог Людмила Ставецкая

Людмила Ставецкая 13.09.2020 18:22

А то слишком много счастья в один день 😊
Во-первых, я всё же сварила куриный суп с лапшой. Он оказался таким нереально вкусным (тыщу лет не ела супов!), что я стрескала две миски, сыпанув ради белка туда ещё и тофу.
Утром отдалась соблазну печенек. Какое счастье, что к вечеру они были доедены!
Вечер был скрашен куртом и арбузиком, да на удивление так, что все полосочки зелёненькие.
По ощущениям, еды было много. Просто от пуза наелась!
По ккал на 400 больше, чем рассчитывала, поэтому завтра слегка придержу разгон.
В планах кукурузные лепёшки (да-да, всё ещё из любимой игры), плюс Диме курица с картошкой, запечённые в духовке, на обед, да ещё и печенье понравилось, попросил повторить. И всё это надо успеть до того, как я поеду на треню!
Всем доброй ночи!

Людмила Ставецкая 13.09.2020 11:19

Дневник питания и тренировок за 13.09.2020

😃
Сегодня случилось маленькое чудо. Посреди Сибири я нашла у торговцев овощами-фруктами курт! Я не в курсе, знаете ли вы, что это такое, но эта вещь делала мне счастье всё моё детство в Казахстане)))) 😊
Как выяснилось, с тех пор мои вкусы не слишком изменились. Курт всё ещё роскошен)))

Завтрак

Инжир

230 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 27.6

124.2

ккал

Меренга

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.3

12.5

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 36

Утренний перекус

"Печенье из грязи" по рецепту преподобного Делберта

54 г · б 2 · ж 14.4 · у 24.5

244.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 250 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 25

Обед

Курица отварная, по 2-4

230 г · б 52 · ж 39.1 · у 0

561.2

ккал

Молоко обезжиренное, с витаминами A и D

225 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 11.2

76.5

ккал

Итого 637 ккал · Б 59 · Ж 39 · У 11

Дневной перекус

Куриный суп-лапша

500 г · б 19.5 · ж 16 · у 33

368.5

ккал

Тофу подкопчёный

152 г · б 18.2 · ж 10.6 · у 4.6

176.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 544 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 37

Вечерний перекус

Курт

26 г · б 6.8 · ж 1.6 · у 0

67.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 67 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Арбуз

790 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 45.8

213.3

ккал

Итого 213 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 45

Итого за день 1937 ккал · Б 115 · Ж 85 · У 156

Макронутриенты

Калории
1937.1

min 1400 от 1974 до 2224

98.1%

Белки
115.3

от 114 до 157

100%

Жиры
85.6

от 72 до 117

100%

Углеводы
156.6

от 114 до 162

100%

Вода
3331

2000

167%

Клетчатка
15.8

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.9%

b-car

62.4%

В1

67.5%

88.1%

Холин

31.9%

106%

85.2%

33.1%

B12

88.8%

82.2%

31.3%

32.6%

6.5%

вит.К

69.9%

194%

Калий

148%

68.6%

926%

116%

192%

130%

63.9%

212%

1676%

365%

77.9%

110%

81.8%

67.7%

40.7%

63.4%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1 937 ккал

Расход

2 427 ккал

Разница

−490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полная медитация в движении! Даже не заметила, как этот час пролетел...
Всем прекрасного выходного дня!

Беговая дорожка / бег (медленно) 312 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 315 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Время: 75 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила Ставецкая 12.09.2020 17:53

Доброй ночи!

На завтра запланировала с утра уборку, немного глажки, сварить куриный суп с лапшой, постирать спортивное...
Вспоминается анекдот в одну строку: почему день, когда женщина стирает, варит, гладит, моет полы, называется выходной?)))
Плюс к этому кардио, да ещё и запланирован приятный шопинг, на этот раз для Димы.
Заметила, что когда прибавила активности, сильно прибавилось и энергии. Меньше повода от скуки кушать начать. Да и дневник всё-таки дисциплинирует.
Всем добра и приятностей!

Людмила Ставецкая 12.09.2020 08:46

Дневник питания и тренировок за 12.09.2020

Обожгла рот горячим рамёном... Весь вечер боролась с соблазном ЖИРАНУТЬ печенек. Я его заборола, так как налупилась творогу и оно просто не полезло.
Подумала про "похудеть к НГ" и внезапно нашла себе ишшо вдохновения в дополнение к уже имеющемуся.
Я с собой договорилась, что если к 25 декабря мне удастся скинуть 3 кг (до 60 кг ровно), то я куплю себе роскошное вечернее платье, в котором встречу 2021 год.
Я платье к НГ новое всегда покупаю, традиция уже, но обычно такое, которое и в пир, и в мир, и в добры люди.
А тут хочу исполнить мечту. Купить ЭДАКОЕ! Может, даже с открытой спиной)

Завтрак

"Печенье из грязи" по рецепту преподобного Делберта

40 г · б 1.5 · ж 10.7 · у 18.2

180.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 186 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 19

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

150 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 1.2

22.5

ккал

Лапша японская, сомен, приготовленная

350 г · б 14 · ж 0.6 · у 96.4

458.5

ккал

Тофу подкопчёный

120 г · б 14.4 · ж 8.4 · у 3.6

139.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

88 г · б 11.3 · ж 10.2 · у 0.6

139.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 759 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 101

Дневной перекус

Раф кофе

180 г · б 12.1 · ж 45.5 · у 42.5

155.3

ккал

Карамель, леденцовая

15 г · б 0 · ж 0 · у 14.4

57.6

ккал

Молоко питьевое

200 г · б 6 · ж 7.4 · у 9.4

120

ккал

Инжир

160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 19.2

86.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 19 · Ж 53 · У 85

Ужин

Творог обезжиренный

170 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 3.1

124.1

ккал

Творог обезжиренный

170 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 3.1

124.1

ккал

"Печенье из грязи" по рецепту преподобного Делберта

10 г · б 0.4 · ж 2.7 · у 4.5

45.2

ккал

Огурец грунтовый

250 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3

ккал

Итого 328 ккал · Б 56 · Ж 3 · У 16

Итого за день 1694 ккал · Б 118 · Ж 87 · У 223

Макронутриенты

Калории
1694.4

min 1400 от 1814 до 2064

93.4%

Белки
118.8

от 102 до 145

100%

Жиры
87.6

от 65 до 109

100%

Углеводы
223.6

от 102 до 150

149%

Вода
2622

2000

131%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.6%

b-car

8.5%

В1

29.4%

59%

Холин

56.1%

66.3%

44.7%

32.6%

B12

15.5%

31.3%

21.8%

9.1%

40.4%

вит.К

96.1%

31.5%

Калий

49.9%

31.3%

698%

35.9%

123%

62.8%

16.2%

86.6%

21.9%

135%

98%

71.6%

54.3%

61.9%

32.5%

72.3%

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1 694 ккал

Расход

2 221 ккал

Разница

−527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С утра "заложило уши" от давления (пониженное), кофий подмогнул)))

После тренировки вообще попустило!

З.Ы. Фотки ради самолюбования. Позинг, свет и угол съёмки - наше всё, или Как выглядеть стройнее, чем есть на самом деле. 🤪 🥳

Беговая дорожка / бег (медленно) 78 ккал

тренажер-имитатор подъема по лестнице 58 ккал

Беговая дорожка / бег (медленно) 156 ккал

Подъём ноги лежа на животе 6 ккал

20, 20, 20, 20, 20, 20

Махи ногой стоя на коленях 17 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

5
6
x
20

6
6
x
20

Итого
720

120

Приседания со штангой на плечах "сумо" 28 ккал

1
20
x
15

2
30
x
12

3
25
x
12

Итого
960

39

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

Итого
840

60

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Разгибание ног в тренажёре 8 ккал

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

Итого
840

60

Тяга одной гантели в наклоне 14 ккал

1
7
x
15

2
7
x
15

3
7
x
15

4
7
x
15

5
7
x
15

6
7
x
15

Итого
630

90

Тяга штанги в наклоне 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Отжимания от лавки сзади 14 ккал

15, 15, 15

Разгибание руки в наклоне 8 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 714 раз

Тоннаж: 6915 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила Ставецкая 11.09.2020 18:40

`Печенье из грязи` от преподобного Делберта

Продолжаем кулинарное путешествие по вселенной Fallout 76 😃
Сегодня на повестке дня - вкуснейшее печенье на пиве)
Для теста нам понадобится: 100 мл светлого пива, 250 г муки (желательно кукурузной, но можно и пшеничную), 125 г сливочного масла (или маргарина, у кого что дома под рукой), 3 столовых ложки без горки сахара песка (около 45 г), половину чайной ложки соли.
Сахар, масло, муку и соль размять руками до образования мелких комочков, сформировать горку, в центре сделать углубление, вылить в него пиво и замесить тесто. Если липнет к рукам - можно добавить ещё муки, чтобы не липло, но и не было слишком крутым.
Отправить на час в холодильник.
После сформировать печенье произвольной формы, выложить на противень, посыпать сверху сахаром (можно и орешками или сахарной пудрой, ванильным сахаром и проч.), поставить выпекаться на 15-20 минут при 180-200 градусах.
Вынуть, дать немного остыть.
Наслаждаться.
Я сделала себе несколько небольших кусочков без дополнительной сахарной обсыпки, Попробовала самое маленькое!
Оно очень воздушное, вкусное, напоминает одновременно и печенье, и булочку)))
Полагаю тем, кто не мыслит себя без выпечки, остановиться будет трудно) Вещь калорийная, однако.

Людмила Ставецкая 11.09.2020 10:52

Дневник питания и тренировок за 11.09.2020

В общем, все калории в чили очень примерно, потому что мне было нереально посчитать по рецепту что там да как. В тырнете всё по разному, так что температура средняя по больнице)))
Добиваю калораж вкусным сидром, а белки творогом)))

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог обезжиренный

170 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 3.1

124.1

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

50 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 36.3

145

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

202 г · б 6.1 · ж 0.1 · у 9.9

64.6

ккал

Кукурузные хлопья

30 г · б 2 · ж 0 · у 24.7

108

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 561 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 79

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чили кон карне

380 г · б 41.8 · ж 19 · у 26.6

478.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 600 ккал · Б 48 · Ж 25 · У 36

Вечерний перекус

Творог обезжиренный

170 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 3.1

124.1

ккал

Мюсли вишня и миндаль

30 г · б 2.9 · ж 2.1 · у 18.9

109.5

ккал

Сидр яблочный

500 г · б 0 · ж 0 · у 24.9

284

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 517 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 46

Вечерний перекус 2

"Печенье из грязи" по рецепту преподобного Делберта

10 г · б 0.4 · ж 2.7 · у 4.5

45.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1725 ккал · Б 115 · Ж 41 · У 167

Макронутриенты

Калории
1725.5

min 1400 от 1934 до 2184

89.2%

Белки
115.6

от 111 до 154

100%

Жиры
41.8

от 70 до 115

59.7%

Углеводы
167

от 111 до 159

105%

Вода
2222

2000

111%

Клетчатка
4

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.9%

b-car

2.4%

В1

44.9%

70.8%

Холин

22.4%

35.7%

42.9%

52.7%

B12

93.9%

6.9%

14.2%

3.5%

25.7%

вит.К

3.4%

51.5%

Калий

46.7%

61.5%

27.1%

37%

57.8%

20.5%

42.1%

24.1%

34.2%

22.1%

27.6%

59.7%

16.1%

40.5%

16.1%

18.3%

Энергетический баланс

Приход

1 726 ккал

Расход

2 371 ккал

Разница

−646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

По итогу недели в ик-сауне после тренировок заметно уходит некое давление в мышцах на следующий день после трени. Вот оно не крепатура, но ещё чуть-чуть и была бы)) А так — нет! И это прекрасно, товарищи!
Вторая неделя 6/1 (3 силовые + 3 кардио, 1 выходной), полёт нормальный. Прибавилось энергии, мозги сделали ставку на активность и я снова полна интересных идей и даже воплощаю свои кулинарные мечты)))
Сегодня на очереди "Печенье из грязи" по рецепту преподобного Делберта. Конечно, оно не из какой не из грязи, а вполне обыкновенное сахарное печенье на пиве))) Но я такое ни разу не готовила, а так как вчера нам наконец-то починили духовку, то сегодня вечером я его таки испеку!
Ура!

Беговая дорожка / бег (медленно) 234 ккал

Гребной тренажер 67 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила Ставецкая 10.09.2020 12:53

Видео (то же самое, что и фото)

😃 Вот кто-то спросит меня: а зачем? А я вдруг подумала, что набегут всякие и скажут: да это всё фотожабой нарисовано! А я им такая: а вот и нет! Гы-гы-гы) 😎 🤪

Людмила Ставецкая 10.09.2020 10:13

Фото с тренировки

Special for KIBERNETIKA

Людмила Ставецкая 10.09.2020 10:10

Дневник питания и тренировок за 10.09.2020

Очень неожиданно для меня, но вот уже вечер, я приготовила офигенный Апалачили (чили кон карне), вдохновившись рецептами и идеями Тины. Это блюдо есть в моей любимой игре про постапокалипсис и всё такое. Он пахнет нереально! А на вкус - ещё лучше... Но я не хочу есть. Я попробовала чайную ложку и понимаю, что вот не голодная и всё.
Тем не менее я не добрала даже до своей базы.
Не буду себя насиловать. Лучше покушаю завтра)

Завтрак

Шоколад Рэд

17 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 5.6

49.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мюсли вишня и миндаль

40 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 25.2

146

ккал

Молоко 0.5% Parmalat

90 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 4.2

31.5

ккал

Итого 230 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

130 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 24.6

120.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

соус песто Долмио

5 г · б 0.2 · ж 2.6 · у 0.3

25.6

ккал

Сыр моцарелла

30 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 0

67.8

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 47

Дневной перекус

Инжир

250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 30

135

ккал

Перловая каша по 1-270

220 г · б 6.4 · ж 7.7 · у 50.4

297

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1

119.7

ккал

Итого 551 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 80

Дневной перекус 2

Молоко 0.5% Parmalat

215 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 10.1

75.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 10

Итого за день 1184 ккал · Б 34 · Ж 38 · У 174

Макронутриенты

Калории
1184.8

min 1400 от 1793 до 2043

66.1%

Белки
34.4

от 100 до 144

34.4%

Жиры
38.4

от 64 до 108

60%

Углеводы
174.3

от 100 до 149

117%

Вода
1835

2000

91.8%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.2%

b-car

24.7%

В1

33.6%

28%

Холин

16.7%

55.2%

68.5%

35.7%

B12

63%

2.4%

26%

1.3%

вит.К

33%

37.7%

Калий

78%

25.9%

553%

46%

73.8%

50.1%

5.8%

84.3%

9.2%

137%

79.7%

84.8%

50.6%

40%

13.1%

62.2%

27.5%

Энергетический баланс

Приход

1 185 ккал

Расход

2 198 ккал

Разница

−1 013 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Отличная, бодрая тренировка)
Фото прилагаю!
Видосик маленький записала со своим прессом в главной роли, но уже дома надо будет заливать, тут не даёт)

Беговая дорожка / бег (медленно) 233 ккал

Подъём ног сидя (складка) 26 ккал

20, 20, 20

Планка 30 ккал

2, 2, 2

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 16 ккал

1
25
x
20

2
25
x
20

3
30
x
20

Итого
1600

60

Становая тяга классическая 32 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Тяга штанги в наклоне 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Французский жим с гантелью 3 ккал

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

4
4
x
15

5
4
x
15

6
4
x
15

Итого
360

90

Жим штанги лёжа классический 5 ккал

1
12.5
x
15

2
12.5
x
15

3
12.5
x
15

Итого
562

45

Отведение ноги в тренажере 15 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

4
14
x
15

5
14
x
15

6
14
x
15

Итого
1260

90

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Сведение ног в тренажёре 10 ккал

1
14
x
20

2
14
x
20

3
14
x
20

Итого
840

60

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 36 мин

Повторения: 585 раз

Тоннаж: 8357.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник питания и тренировок за 10.09.2020, фото 1

Людмила Ставецкая 09.09.2020 16:39

Дневник питания за 09.09.2020

Отлично!
Люди! Кто у нас в Корее жил, может, знаете рецепт кимчи из капусты и из лобы, чтобы можно было дома сделать?
А то я на какие-то невразумишки натыкаюсь.

Завтрак

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

70 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 50.8

203

ккал

Кедровый орех, сушеный

33 г · б 4.5 · ж 22.6 · у 3.1

222.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 428 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 54

Утренний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

143 г · б 31.4 · ж 2.5 · у 0.6

150.4

ккал

Овощи из печи

150 г · б 1.5 · ж 3 · у 15

ккал

Итого 240 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 15

Утренний перекус 2

Арбуз

1300 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 75.4

351

ккал

Итого 351 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 75

Обед

Арбуз

1300 г · б 9.1 · ж 1.3 · у 75.4

351

ккал

Итого 351 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 75

Дневной перекус

Творог обезжиренный

170 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 3.1

124.1

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Шоколад Рэд

17 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 5.6

49.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

111 г · б 24.4 · ж 2 · у 0.4

116.8

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 251 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 29

Вечерний перекус

Перловая каша по 1-270

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 34.3

202.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 34

Итого за день 2014 ккал · Б 119 · Ж 43 · У 295

Макронутриенты

Калории
2014.5

min 1347 1642

123%

Белки
119.2

120%

Жиры
43.1

59.9%

Углеводы
295.7

150

197%

Вода
3814

2000

191%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

64.9%

В1

116%

126%

Холин

73.4%

214%

247%

77.9%

B12

16.5%

251%

63.2%

вит.К

20.3%

158%

Калий

205%

58.1%

1240%

182%

180%

130%

40.9%

219%

4.9%

837%

251%

239%

117%

122%

8.8%

132%

84.5%

Энергетический баланс

Приход

2 015 ккал

Расход

2 160 ккал

Разница

−146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги