Завтрак

Хлеб Уральский Новый
40 г · б 2 · ж 0 · у 18
89
ккал
Цикорий
3 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Сыр голландский
26 г · б 6 · ж 6 · у 0
92
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 21

Утренний перекус

Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
304 г · б 2 · ж 0 · у 24
130
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Обед

Кукурузная крупа
20 г · б 1 · ж 0 · у 14
65
ккал
Скумбрия на пару
100 г · б 18 · ж 13 · у 0
191
ккал
Итого 256 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Пирожное Заварное с Белковым Кремом
28 г · б 1 · ж 2 · у 13
77
ккал
Пирожное Заварное с Белковым Кремом
27 г · б 1 · ж 2 · у 13
74
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Деревенский 9%
70 г · б 11 · ж 6 · у 2
109
ккал
Сметана 15,0% жирности
23 г · б 0 · ж 3 · у 0
37
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 32

Ужин

Макароны высшего сорта вареные
100 г · б 3 · ж 0 · у 23
112
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Масло растительное рафинированное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Итого 322 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 24

Вечерний перекус

Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цикорий
3 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г · б 2 · ж 3 · у 4
60
ккал
Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6
Итого за день 1279 ккал · Б 67 · Ж 55 · У 123
Макронутриенты
Калории
1279.5
min 1240 1273
101%
Белки
67.2
76
88.4%
Жиры
55
56
98.2%
Углеводы
123.1
116
106%
Вода
2883.585
2176
133%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
52.3%
b-car
5.6%
В1
18.7%
B2
46.9%
Холин
60.5%
B5
54.5%
B6
23.2%
B9
9.2%
B12
44.7%
C
205%
D
25.1%
E
10.4%
H
60%
вит.К
0.3%
PP
30%
Калий
39.3%
Ca
67.9%
Si
~
Mg
28.1%
Na
38%
P
68.7%
Cl
14.2%
Fe
25.8%
I
24.9%
Co
159%
Mn
13.7%
Cu
39.2%
Mo
20%
Se
67.7%
F
62.8%
Cr
22%
Zn
28.2%
Энергетический баланс
Приход
1280 ккал
Приход: 1280 ккал
Расход
1612 ккал
Норма энергозатрат: 1612 ккал
Итого
-333 ккал
Итого: -332.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0

Завтрак

Цикорий
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2
8.6
ккал
Хлеб Уральский Новый
38 г · б 2.7 · ж 0 · у 17.1
85.1
ккал
Сыр голландский
23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0.8
81.8
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
91 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 4.3
54.6
ккал
Итого 230.1 ккал · Б 11.4 · Ж 9 · У 24.3

Утренний перекус

Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное Заварное с Белковым Кремом
24 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 11.6
66
ккал
Пирожное Заварное с Белковым Кремом
21 г · б 1 · ж 1.6 · у 10.2
57.8
ккал
Пирожное Заварное с Белковым Кремом
17 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 8.2
46.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
260 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
188 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 28.8
126
ккал
Итого 296.5 ккал · Б 4 · Ж 5.3 · У 58.8

Обед

Кукурузная Каша
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 21.3
99
ккал
Скумбрия на пару
100 г · б 18 · ж 13.2 · у 0
191
ккал
Кукурузная крупа
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 7.1
32.8
ккал
Итого 322.8 ккал · Б 21.2 · Ж 13.6 · У 28.4

Дневной перекус

Вода
260 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кукурузная крупа
40 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 30
134.8
ккал
Скумбрия на пару
110 г · б 19.8 · ж 14.5 · у 0
210.1
ккал
Итого 344.9 ккал · Б 23.1 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус

Цикорий
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2
8.6
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Итого 68.6 ккал · Б 3 · Ж 3.2 · У 6.7
Итого за день 1262.9 ккал · Б 62.7 · Ж 46.1 · У 148.2
Макронутриенты
Калории
1262.9
min 1240 1273
99.2%
Белки
62.7
76
82.5%
Жиры
46.1
56
82.3%
Углеводы
148.2
116
128%
Вода
2153.464
2176
99%
Клетчатка
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
57%
b-car
45.9%
В1
8.9%
B2
23.3%
Холин
9%
B5
15.2%
B6
7.2%
B9
4%
B12
36.2%
C
34.8%
D
1%
E
7.2%
H
13.5%
вит.К
~
PP
16.7%
Калий
27.7%
Ca
78.3%
Si
~
Mg
41.2%
Na
26.1%
P
48.3%
Cl
10.2%
Fe
29.9%
I
11.5%
Co
19.8%
Mn
5.2%
Cu
7.1%
Mo
15.3%
Se
6.9%
F
46.7%
Cr
12.2%
Zn
14.5%
Энергетический баланс
Приход
1263 ккал
Приход: 1263 ккал
Расход
1612 ккал
Норма энергозатрат: 1612 ккал
Итого
-349 ккал
Итого: -349.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Приветствую всех! Что у меня нового? А новое то - что я решила вести данный блог. В первую очередь для себя, но если кому-то будет интересно, то милости прошу. Веду с сегодняшнего дня, но питаюсь по нормам и заношу все сюда уже несколько дней. Очень надеюсь, что данная страничка поможет добиться желаемых результатов. Пока все идет как нужно. Первое оценочное измерение будет в ближайшее воскресенье.
 0 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги