Блог
Войти
Мария Беляева
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 24.01.2017

Завтрак

Яйца, целиком, жареные
140 г · б 19.1 · ж 20.8 · у 1.2
274.4
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9
45.6
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5.2 · ж 5.4 · у 0
70
ккал
Кофе растворимый
8 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.6
9.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 507.5 ккал · Б 33 · Ж 31.7 · У 20.3

Утренний перекус

Пирожки печеные простые, по 2-188
50 г · б 6.4 · ж 3.7 · у 16.6
125
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130.9 ккал · Б 7.1 · Ж 3.8 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
110 г · б 23.1 · ж 1.4 · у 0.4
106.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 346.3 ккал · Б 32.3 · Ж 3.8 · У 45.1

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8
52
ккал
Итого 242.4 ккал · Б 15.7 · Ж 14.1 · У 14.7

Ужин

Говядина отварная, по 1-392
120 г · б 31 · ж 20.2 · у 0
304.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 2.6
45.6
ккал
Итого 350.4 ккал · Б 32.1 · Ж 23.4 · У 2.6

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12
135
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
125 г · б 22.5 · ж 11.3 · у 3.8
211.3
ккал
Итого 346.3 ккал · Б 29.8 · Ж 17.5 · У 15.8
Итого за день 1923.8 ккал · Б 150 · Ж 94.3 · У 115.5
Макронутриенты
Калории
1923.8
min 1304 1900
101%
Белки
150
59
254%
Жиры
94.3
63
150%
Углеводы
115.5
274
42.2%
Вода
2122.589
2565
82.8%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
108%
b-car
14.6%
В1
53.4%
B2
160%
Холин
164%
B5
90.1%
B6
51.4%
B9
44.2%
B12
116%
C
62.7%
D
62.8%
E
39.2%
H
64.6%
вит.К
8.7%
PP
234%
Калий
98.4%
Ca
131%
Si
188%
Mg
110%
Na
195%
P
258%
Cl
45.3%
Fe
94.6%
I
45.4%
Co
302%
Mn
90.1%
Cu
98.5%
Mo
112%
Se
243%
F
32.3%
Cr
89.6%
Zn
81.9%
Энергетический баланс
Приход
1924 ккал
Приход: 1924 ккал
Расход
1900 ккал
Норма энергозатрат: 1900 ккал
Итого
23.8 ккал
Итого: 23.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 23.01.2017

Завтрак

Крупа овсяная
70 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 41.7
239.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9
45.6
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5.2 · ж 5.4 · у 0
70
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе растворимый
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59.9
ккал
Итого 447.8 ккал · Б 17.7 · Ж 11.3 · У 68.4

Утренний перекус

Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Итого 276.8 ккал · Б 16.7 · Ж 14.4 · У 19.7

Обед

Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4
113
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.9
15.1
ккал
Итого 275.1 ккал · Б 29.6 · Ж 2.7 · У 33.3

Дневной перекус

Тесто пресное
75 г · б 6.8 · ж 2.3 · у 30.5
168.8
ккал
Творог 11%
50 г · б 8 · ж 5.5 · у 0.5
85
ккал
Итого 253.8 ккал · Б 14.8 · Ж 7.8 · У 31

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4
96.8
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Протеин шок
1 порция · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7
139
ккал
Итого 350 ккал · Б 49.7 · Ж 6.4 · У 23.5

Вечерний перекус

Творог «Столовый» 2,0% жирности
90 г · б 18 · ж 1.8 · у 2.7
102.6
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12
112.5
ккал
Итого 215.1 ккал · Б 25.5 · Ж 5.6 · У 14.7
Итого за день 1818.6 ккал · Б 154 · Ж 48.2 · У 190.6
Макронутриенты
Калории
1818.6
min 1304 1900
95.7%
Белки
154
59
261%
Жиры
48.2
63
76.5%
Углеводы
190.6
274
69.6%
Вода
1223.235
2565
47.7%
Клетчатка
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
72.6%
b-car
14.4%
В1
56.7%
B2
88.4%
Холин
88%
B5
61.9%
B6
52.7%
B9
26.6%
B12
68.2%
C
34.6%
D
29%
E
29.6%
H
95.9%
вит.К
7.3%
PP
202%
Калий
83.4%
Ca
86.3%
Si
106%
Mg
102%
Na
91.8%
P
187%
Cl
38.2%
Fe
69%
I
38.3%
Co
461%
Mn
229%
Cu
88.9%
Mo
127%
Se
129%
F
13.7%
Cr
133%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1819 ккал
Приход: 1819 ккал
Расход
1900 ккал
Норма энергозатрат: 1900 ккал
Итого
-81.4 ккал
Итого: -81.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4