Завтрак
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
62 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Яйцо-пашот
80 г · б 10 · ж 7 · у 0
114
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
47 г · б 3 · ж 0 · у 15
81
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливовое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Икра кеты зернистая
15 г · б 4 · ж 2 · у 0
37
ккал
Черешня
10 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 342 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 20
Утренний перекус
Банан
184 г · б 2 · ж 0 · у 38
176
ккал
Йогурт 1,5% жирности
200 г · б 8 · ж 3 · у 11
114
ккал
Говядина тушеная, по 1-422
150 г · б 20 · ж 8 · у 5
174
ккал
Итого 464 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 55
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4 · ж 0 · у 0
19
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
10 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Соус Kuhne Американский цезарь
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Корюшка зубастая, азиатская (Тушение)
300 г · б 42 · ж 12 · у 0
277
ккал
Итого 348 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 4
Ужин
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
50 г · б 3 · ж 0 · у 16
87
ккал
Водка
500 г · б 0 · ж 0 · у 2
1175
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2 · ж 6 · у 5
85
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
30 г · б 0 · ж 27 · у 0
244
ккал
Лечо в томатном соусе замороженное
100 г · б 1 · ж 0 · у 5
35
ккал
Колбаса сырокопченая, московская
20 г · б 5 · ж 8 · у 0
94
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Апельсин
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
34
ккал
Итого 1767 ккал · Б 13 · Ж 43 · У 37
Итого за день 2923 ккал · Б 111 · Ж 90 · У 116
Макронутриенты
Калории
2923.2
2923.2
min 1234
1313
223%
Белки
111.3
111.3
79
141%
Жиры
90.9
90.9
58
157%
Углеводы
116.9
116.9
120
97.4%
Вода
2031.239
2031.239
2333
87.1%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
84.4%
b-car
56.6%
В1
57.5%
B2
72.8%
Холин
54.9%
B5
55.6%
B6
58.7%
B9
27.2%
B12
19%
C
144%
D
16%
E
89.2%
H
7.6%
вит.К
50.8%
PP
149%
Калий
157%
Ca
78.3%
Si
22.6%
Mg
103%
Na
305%
P
221%
Cl
65.9%
Fe
83.3%
I
7.6%
Co
117%
Mn
124%
Cu
56.3%
Mo
46.8%
Se
66.7%
F
37.5%
Cr
357%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
2923 ккал
Расход
1728 ккал
Итого
1195 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Спагетти из цельнозерновой муки, сухие
50 г · б 7.3 · ж 0.7 · у 37.5
174
ккал
Фарш мясной с луком
30 г · б 10.6 · ж 8.1 · у 0.6
117.5
ккал
Соус томатный с овощами
10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 1.6
21.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Колбаса вареная, молочная
30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1
75.6
ккал
Сыр швейцарский
10 г · б 2.5 · ж 3.2 · у 0
39.1
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0
224
ккал
Итого 693.3 ккал · Б 43.5 · Ж 37.5 · У 48
Дневной перекус
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.5
7.6
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
10 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 7.5
36.5
ккал
Кукурузные палочки ("Кузя")
10 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 6.5
49.7
ккал
Итого 155.6 ккал · Б 2.5 · Ж 5.6 · У 24
Ужин
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 20,0% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 221 ккал · Б 22.9 · Ж 6.6 · У 16.4
Вечерний перекус
Кефир 1%
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
10 г · б 1.9 · ж 1.9 · у 5.4
44.6
ккал
Итого 104.6 ккал · Б 6.4 · Ж 3.4 · У 11.4
Итого за день 1174.5 ккал · Б 75.3 · Ж 53.1 · У 99.8
Макронутриенты
Калории
1174.5
1174.5
min 1234
1313
89.5%
Белки
75.3
75.3
79
95.3%
Жиры
53.1
53.1
58
91.6%
Углеводы
99.8
99.8
120
83.2%
Вода
643.31
643.31
2333
27.6%
Клетчатка
6
6
20
30%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
47.7%
b-car
6.1%
В1
41.4%
B2
58.2%
Холин
34.9%
B5
38.7%
B6
40.4%
B9
28.3%
B12
114%
C
15.5%
D
1.6%
E
24.8%
H
23.8%
вит.К
3.3%
PP
100%
Калий
51.1%
Ca
57.9%
Si
7.4%
Mg
69.2%
Na
461%
P
130%
Cl
39.8%
Fe
47.3%
I
13.9%
Co
117%
Mn
114%
Cu
65.8%
Mo
37.4%
Se
131%
F
3.9%
Cr
24.6%
Zn
51.7%
Энергетический баланс
Приход
1175 ккал
Расход
1728 ккал
Итого
-554 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3