Блог Виктория Чалова

Виктория Чалова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория Чалова 31.01.2017 17:28

Дневник питания и тренировок за 31.01.2017

Завтрак

Молоко пастеризованное нежирное

80 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

30 г · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Колбаса вареная, докторская

81 г · б 10 · ж 18 · у 1

208

ккал

Вода

375 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 22

Утренний перекус

Сливки сухие 42,0% жирности

10 г · б 2 · ж 4 · у 3

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 7

Обед

Винегрет овощной

160 г · б 2 · ж 7 · у 10

122

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 23 · ж 2 · у 0

120

ккал

Кефир, нежирный

500 г · б 15 · ж 0 · у 20

155

ккал

Яичница глазунья (натуральная)

120 г · б 19 · ж 23 · у 1

289

ккал

Сосиски, молочные

70 г · б 7 · ж 16 · у 0

182

ккал

Итого 870 ккал · Б 67 · Ж 50 · У 32

Ужин

Сухарики Хрусteam копчёная колбаска

60 г · б 5 · ж 8 · у 38

253

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 258 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 38

Итого за день 1529 ккал · Б 92 · Ж 81 · У 100

Макронутриенты

Калории
1529.4

min 1502 1598

95.7%

Белки
92.7

96.6%

Жиры
81.9

117%

Углеводы
100.5

146

68.8%

Вода
3360.809

2839

118%

Клетчатка
4.5

22.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

1.4%

В1

58.5%

129%

Холин

131%

85.8%

59.2%

19.7%

B12

101%

42.1%

34.4%

64.4%

96.5%

вит.К

0.2%

140%

Калий

99%

118%

63.4%

181%

179%

46%

66.8%

53%

248%

33.1%

44.5%

70.3%

51.5%

69.6%

52.8%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1529 ккал

Расход

2103 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

прыжки со скакалкой 223 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Виктория Чалова 30.01.2017 18:39

Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Завтрак

Молоко пастеризованное нежирное

80 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Сливки сухие 42,0% жирности

10 г · б 2 · ж 4 · у 3

ккал

Чай

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Селедка "под шубой"

200 г · б 16 · ж 36 · у 7

419

ккал

Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

270 г · б 62 · ж 10 · у 0

361

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

80 г · б 6 · ж 0 · у 39

188

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12 · ж 22 · у 1

257

ккал

Итого 1353 ккал · Б 104 · Ж 74 · У 63

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13 · ж 11 · у 18

238

ккал

Итого 238 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1591 ккал · Б 117 · Ж 85 · У 81

Макронутриенты

Калории
1591.9

min 1767 от 1863 до 1959

85.4%

Белки
117.7

от 112 до 118

100%

Жиры
85.5

от 82 до 86

100%

Углеводы
81.5

от 170 до 179

47.9%

Вода
3094.99

3326

93.1%

Клетчатка
3.7

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

289%

b-car

1.2%

В1

57.9%

126%

Холин

90.3%

82%

98.1%

21.1%

B12

307%

14.3%

201%

91.2%

10%

вит.К

5.4%

190%

Калий

108%

99%

7.7%

66.3%

154%

187%

58.9%

55%

50.8%

350%

45.9%

50.3%

60.3%

129%

69.5%

108%

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1592 ккал

Расход

2466 ккал

Итого

-874 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка: ноги и ягодицы (4 круга) c 18:00 по 18:40

Подъём ног сидя (складка) 74 ккал

150

Приседания с гантелями 58 ккал

110

Зашагивания на лавку с гантелями 83 ккал

156

Выпады в бок 114 ккал

180

прыжки со скакалкой 34 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Количество повторений: 596 раз

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты