Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное нежирное
80
25 2 0 3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30
82 2 0 16
Колбаса вареная, докторская
81
208 10 18 1
Вода
375
0 0 0 0
Лимон
10
3 0 0 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57 2 4 3
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
5
17 0 0 3
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
160
122 2 7 10
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
80
120 23 2 0
Кефир, нежирный
500
155 15 0 20
Яичница глазунья (натуральная)
120
289 19 23 1
Сосиски, молочные
70
182 7 16 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики Хрусteam копчёная колбаска
60
253 5 8 38
Лимон
5
1 0 0 0
Чай
2
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
20
20
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 20 мин
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное нежирное
80
25 2 0 3
Вода
2200
0 0 0 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
10
35 0 0 7
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57 2 4 3
Чай
2
2 0 0 0
Селедка "под шубой"
200
419 16 36 7
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
270
361 62 10 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
80
188 6 0 39
Колбаса вареная, докторская
100
257 12 22 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
450
238 13 11 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка: ноги и ягодицы (4 круга) 18:00 18:40

Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
Вес снаряда
0
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
156
156
Вес снаряда
0
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
180
180
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
Итоги за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 596 раз
Время: 3 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ