Виктория Чалова
31.01.2017 17:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное нежирное |
80
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
30
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Колбаса вареная, докторская |
81
|
208 | 10 | 18 | 1 |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 325 | 16 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57 | 2 | 4 | 3 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 75 | 2 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
160
|
122 | 2 | 7 | 10 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
80
|
120 | 23 | 2 | 0 |
| Кефир, нежирный |
500
|
155 | 15 | 0 | 20 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
120
|
289 | 19 | 23 | 1 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182 | 7 | 16 | 0 |
| Итого | 930 | 870 | 67 | 50 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Хрусteam копчёная колбаска |
60
|
253 | 5 | 8 | 38 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 67 | 258 | 5 | 8 | 38 |
| Итого за день | 3593 | 1529 | 92 | 81 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 20 мин
Виктория Чалова
30.01.2017 18:39
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное нежирное |
80
|
25 | 2 | 0 | 3 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57 | 2 | 4 | 3 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
200
|
419 | 16 | 36 | 7 |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
270
|
361 | 62 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6 | 0 | 39 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12 | 22 | 1 |
| Итого | 2957 | 1353 | 104 | 74 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238 | 13 | 11 | 18 |
| Итого | 450 | 238 | 13 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3407 | 1591 | 117 | 85 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка: ноги и ягодицы (4 круга) 18:00 18:40
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
156 |
156 |
|
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
180 |
180 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Количество повторений: 596 раз
Время: 3 мин
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
