Блог
Войти
Ольга Коцко
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 05.02.2017

Завтрак

Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
20
ккал
Итого 263 ккал · Б 45 · Ж 2 · У 12

Утренний перекус

Пирог с вишнями
250 г · б 7 · ж 51 · у 77
784
ккал
Итого 784 ккал · Б 7 · Ж 51 · У 77

Обед

Говядина отварная, по 1-392
90 г · б 23 · ж 15 · у 0
228
ккал
Капуста пекинская
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Маринованная морская капуста
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 244 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 2

Ужин

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1402 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 95
Макронутриенты
Калории
1402.4
min 1375 1463
95.9%
Белки
99.6
88
113%
Жиры
70.6
64
110%
Углеводы
95.5
133
71.8%
Вода
895.244
2599
34.4%
Клетчатка
3.8
20
19%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
68%
b-car
7.5%
В1
20.9%
B2
63.4%
Холин
20%
B5
19.6%
B6
43.9%
B9
47.6%
B12
139%
C
30%
D
2.1%
E
20.3%
H
51.6%
вит.К
22.1%
PP
122%
Калий
62.7%
Ca
56.5%
Si
5.8%
Mg
59.5%
Na
110%
P
111%
Cl
29.4%
Fe
66.8%
I
3.3%
Co
70.5%
Mn
21.9%
Cu
43.4%
Mo
48.8%
Se
169%
F
6.2%
Cr
5%
Zn
15.7%
Энергетический баланс
Приход
1 402 ккал
Приход: 1 402 ккал
Расход
1 925 ккал
Норма энергозатрат: 1 925 ккал
Разница
−523 ккал
Разница: −523 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 04.02.2017

Завтрак

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
250 г · б 14 · ж 29 · у 147
872
ккал
Итого 872 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 147

Обед

Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25 · ж 16 · у 0
254
ккал
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
85 г · б 1 · ж 0 · у 2
13
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец с кожурой, сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 273 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 3

Ужин

Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Итого 220 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1365 ккал · Б 85 · Ж 47 · У 157
Макронутриенты
Калории
1365.9
min 1375 1463
93.4%
Белки
85.1
88
96.7%
Жиры
47.7
64
74.5%
Углеводы
157.5
133
118%
Вода
358.327
2599
13.8%
Клетчатка
1.7
20
8.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
28.6%
b-car
9.1%
В1
28.1%
B2
53.4%
Холин
1.7%
B5
11.3%
B6
29.7%
B9
38.5%
B12
88%
C
35.6%
D
0.4%
E
4.7%
H
30.4%
вит.К
101%
PP
104%
Калий
42.1%
Ca
46.3%
Si
~
Mg
41.7%
Na
96.7%
P
103%
Cl
10%
Fe
34.8%
I
~
Co
40%
Mn
10.1%
Cu
16.6%
Mo
22%
Se
110%
F
1.6%
Cr
~
Zn
8.5%
Энергетический баланс
Приход
1 366 ккал
Приход: 1 366 ккал
Расход
1 925 ккал
Норма энергозатрат: 1 925 ккал
Разница
−559 ккал
Разница: −559 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Lara
03.10.2026
Дневник питания за 02.10.2026
Муж купил безглютеновые пирожки с мясом. Я говорю ...
2 7
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0