Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 12.09.2017 18:58

Дневник питания за 07.09.2017

Завтрак

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 5 · ж 1 · у 32

167

ккал

Йогурт 3,2% жирности

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Огурец солёный

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

50 г · б 7 · ж 7 · у 2

101

ккал

Итого 536 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 85

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Салат

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 65 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 0

Обед

Омлет натуральный

100 г · б 8 · ж 9 · у 2

128

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, гауда

40 г · б 10 · ж 11 · у 0

142

ккал

Итого 272 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 3

Ужин

Огурец солёный

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста белокочанная

400 г · б 7 · ж 0 · у 18

112

ккал

Колбаса варено-копченая московская

20 г · б 3 · ж 7 · у 0

ккал

Чай молочный улун (оолонг) сухой

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 20

Итого за день 1086 ккал · Б 57 · Ж 45 · У 110

Макронутриенты

Калории
1086

min 1364 1910

56.9%

Белки
57.3

66.6%

Жиры
45.3

70.8%

Углеводы
110.9

248

44.7%

Вода
1326.529

2579

51.4%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

16.9%

В1

37.4%

73.2%

Холин

68.8%

42.7%

87.3%

44.4%

B12

46.4%

361%

23.9%

21.5%

42.7%

вит.К

340%

118%

Калий

143%

85.9%

90.2%

74%

122%

64%

63.9%

32.1%

308%

97.8%

73%

106%

43.5%

16.2%

65.5%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1086 ккал

Расход

1910 ккал

Итого

-824 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты