Блог Марина Ушакова

Марина Ушакова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина Ушакова 14.02.2017 18:58

Дневник питания за 14.02.2017

пишу все в один прием так как нет пока времени раскладывать по приемам пиши .вот как то так

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

38 г · б 2 · ж 0 · у 32

136

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

18 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Морковь, красная

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр голландский, брусковый

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14 · ж 1 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11 · ж 1 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

100 г · б 18 · ж 10 · у 13

222

ккал

Брокколи, цветная, сырая

200 г · б 6 · ж 0 · у 10

ккал

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12 · ж 3 · у 57

308

ккал

Банан, сырой

164 г · б 2 · ж 0 · у 52

200

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1730 ккал · Б 89 · Ж 52 · У 235

Итого за день 1730 ккал · Б 89 · Ж 52 · У 235

Макронутриенты

Калории
1730.5

min 1493 1588

109%

Белки
89.3

94%

Жиры
52.3

74.7%

Углеводы
235.4

145

162%

Вода
3356.494

2822

119%

Клетчатка
24.9

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

78.6%

В1

102%

111%

Холин

65.5%

68.4%

117%

115%

B12

92.7%

273%

41.6%

74.9%

52.4%

вит.К

6.8%

217%

Калий

134%

54.6%

270%

133%

247%

150%

12.3%

159%

22.4%

316%

123%

134%

89.7%

105%

63.5%

88.7%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1731 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-360 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги