Katie Koshelenkova
13.02.2017 20:07
нужно больше есть)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, приготовленный |
200
|
224 | 7 | 0 | 46 |
| Итого | 200 | 224 | 7 | 0 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
18
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
20
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2 | 0 | 8 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 93 | 245 | 13 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина молочная |
90
|
87 | 17 | 1 | 0 |
| Макароны из муки в/с |
25
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком |
70
|
198 | 5 | 10 | 21 |
| Итого | 185 | 370 | 25 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина молочная |
60
|
58 | 11 | 1 | 0 |
| Макароны из муки в/с |
25
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 305 | 246 | 15 | 2 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
220
|
37 | 1 | 1 | 4 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4 | 11 | 2 |
| Итого | 282 | 288 | 6 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
180
|
261 | 37 | 9 | 5 |
| Йогурт натуральный 3.2% |
159
|
104 | 8 | 5 | 5 |
| Отруби ржаные |
19
|
21 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 358 | 387 | 48 | 14 | 12 |
| Итого за день | 1423 | 1762 | 116 | 61 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
начало)
Первая тренировка 20:30 21:50
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
6 |
192 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
468 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
864 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
9 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 336 раз
Тоннаж: 2734 кг
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
2024-04-22
Калорийность: 2353 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
