Taisiya Lukich

17.08.2017 17:55

Дневник питания и тренировок за 16.08.2017

Чистой воды приблизительно 2 л
Чит-мил по случаю дня рождения подруги

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	70	164	5	0	33
Паштет из куриной печени домашний	70	77	7	3	3
Итого	140	241	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	100	47	0	0	9
протеин ISO WHEY Zero lactose free	1	98	21	1	1
Итого	101	145	21	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135	28	2	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	200	50	2	0	10
Каша перловая по 1-270	120	162	3	4	27
Итого	440	347	34	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Рогалики с Яблочным Повидлом	40	136	1	6	18
Мороженое Плодово-Ягодное	90	94	0	0	23
Итого	330	347	3	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	140	61	1	0	14
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	240	206	22	5	17
Итого за день	1251	1288	94	26	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко в жару заниматься...

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	30	30	30		1080

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	25		61
Вес снаряда	10	10	10			360

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	17	17	17		612

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	14	14	14		504

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	3		30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 404 раз

Тоннаж: 4116 кг

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Печень куриная жареная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2024-12-05

Калорийность: 1668 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юна

2024-12-16

Калорийность: 1637 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юна

2024-12-14

Калорийность: 1714 кКал

Витамины и минералы: 90%