Блог Алёна Павлович

Алёна Павлович

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алёна Павлович 24.02.2017 18:00

Дневник питания за 24.02.2017

2 день. нужны кухонные весы

Завтрак

Мюсли Бон

120 г · б 10 · ж 6 · у 75

400

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

40 г · б 7 · ж 3 · у 1

ккал

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Йогурт сладкий 6,0% жирности

120 г · б 6 · ж 7 · у 10

134

ккал

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Суп молочный с белокочанной капустой, по 1-180

120 г · б 2 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 942 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 156

Ужин

Рыба жареная

144 г · б 24 · ж 16 · у 15

301

ккал

Итого 301 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 15

Вечерний перекус

Груша

94 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1287 ккал · Б 53 · Ж 37 · У 181

Макронутриенты

Калории
1287.7

min 1614 1718

75%

Белки
53.7

103

52.1%

Жиры
37.3

49.7%

Углеводы
181.6

157

116%

Вода
949.76

3051

31.1%

Клетчатка
9.9

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.9%

b-car

В1

40%

42.7%

Холин

7.2%

22.9%

82.9%

10.6%

B12

13.3%

80.5%

1.2%

40.2%

5.3%

вит.К

7.8%

78.8%

Калий

95.2%

33.1%

46.8%

45.5%

49.3%

11.5%

50.1%

35.6%

48.7%

28.5%

11.4%

182%

13.7%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

2260 ккал

Итого

-972 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алёна Павлович 23.02.2017 19:11

Дневник питания за 23.02.2017

1ый день

Завтрак

Оладьи

90 г · б 6 · ж 8 · у 22

181

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

40 г · б 7 · ж 3 · у 1

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 517 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 88

Обед

Блины

120 г · б 7 · ж 14 · у 31

279

ккал

Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 31

Ужин

Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)

30 г · б 0 · ж 2 · у 4

ккал

Печень свиная (Жарка)

30 г · б 5 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 72 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 6

Вечерний перекус

Чай с лимоном

300 г · б 0 · ж 0 · у 31

123

ккал

Салат Оливье с колбасой

60 г · б 3 · ж 10 · у 4

118

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 36

Итого за день 1111 ккал · Б 33 · Ж 40 · У 161

Макронутриенты

Калории
1111.1

min 1614 1718

64.7%

Белки
33.7

103

32.7%

Жиры
40.7

54.3%

Углеводы
161.6

157

103%

Вода
873.366

3051

28.6%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

В1

47.3%

108%

Холин

29.3%

84.9%

72.5%

38.6%

B12

327%

45.9%

5.2%

44.9%

69.7%

вит.К

72.3%

Калий

53.9%

23.4%

34.9%

17.4%

40%

59.4%

66.8%

11.4%

117%

71.6%

1.6%

11.7%

23.3%

Энергетический баланс

Приход

1111 ккал

Расход

2260 ккал

Итого

-1149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги