Аечка Чоботок
03.03.2017 17:33
День 2. 3.03.17
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Творожок Растишка с абрикосом |
100
|
115 | 6 | 3 | 14 |
| Шоколад горький |
16
|
86 | 1 | 5 | 7 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 726 | 351 | 12 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
35
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
50 | 1 | 4 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37 | 5 | 1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 96 | 133 | 7 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
200
|
284 | 38 | 14 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Итого | 725 | 487 | 45 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49 | 0 | 3 | 4 |
| Финики |
25
|
73 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 49 | 212 | 4 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
140
|
244 | 20 | 17 | 1 |
| Тунец в масле. Консервы |
45
|
104 | 9 | 7 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
70
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 397 | 32 | 25 | 10 |
| Итого за день | 2266 | 1582 | 100 | 73 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аечка Чоботок
02.03.2017 20:58
Итак первый день на пути к стройности!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
30
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Йогурт натуральный 2% |
100
|
60 | 4 | 2 | 6 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Запеканка творожная |
100
|
168 | 17 | 4 | 14 |
| Итого | 290 | 433 | 26 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16 | 1 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
50 | 1 | 4 | 0 |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
80
|
129 | 3 | 3 | 21 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
45
|
129 | 6 | 2 | 21 |
| Итого | 275 | 536 | 30 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, обогащенные, сухие |
50
|
185 | 6 | 0 | 37 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
100
|
118 | 16 | 4 | 3 |
| Сыр Филадельфия |
15
|
37 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 165 | 341 | 23 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
50
|
181 | 7 | 1 | 34 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus |
25
|
95 | 21 | 1 | 0 |
| Итого | 75 | 276 | 28 | 2 | 34 |
| Итого за день | 1005 | 1678 | 110 | 50 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
