Блог Jelena Kash

Jelena Kash

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jelena Kash 09.03.2017 05:22

Дневник питания за 08.03.2017

странно, а сегодня вроде недобор. посмотрим что будет дальше....

Завтрак

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

126 г · б 14 · ж 13 · у 5

194

ккал

Аджика

61 г · б 0 · ж 2 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

85 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Лаваш белый, обогащенный

33 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"

30 г · б 4 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 391 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 29

Утренний перекус

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

80 г · б 9 · ж 8 · у 3

123

ккал

Помидоры (томаты)

83 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 140 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6

Ужин

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 595 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 36

Макронутриенты

Калории
595.8

min 1330 1415

42.1%

Белки
32.3

38%

Жиры
28.9

46.6%

Углеводы
36.8

129

28.5%

Вода
2801.624

2514

111%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

217%

b-car

20.3%

В1

31.3%

25.8%

Холин

24%

29.6%

33.1%

23.4%

B12

82.1%

20%

7.3%

вит.К

17.2%

81.1%

Калий

67.8%

28.3%

46.2%

29%

53.5%

16.1%

47.7%

5.5%

220%

32.8%

62.1%

39.5%

17.3%

60.9%

42.2%

35.2%

Энергетический баланс

Приход

596 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-1266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Jelena Kash 08.03.2017 06:16

Дневник питания за 07.03.2017

ну что. первый день. я в шоке. явный перебор...

Завтрак

Кофе черный 2-ой вариант

200 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Масло покупное, кокосовое (гидрогенизированное), преимущественно используется для изготовления кремовых верхушек и как кофейный осветлитель

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 0

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Отруби пшеничные

15 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

100 г · б 26 · ж 8 · у 0

190

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

75 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай

450 г · б 90 · ж 23 · у 18

634

ккал

Итого 999 ккал · Б 131 · Ж 42 · У 23

Обед

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

103 г · б 13 · ж 11 · у 0

161

ккал

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

181 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 189 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 6

Дневной перекус

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аджика

150 г · б 1 · ж 5 · у 8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 31

Ужин

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г · б 17 · ж 15 · у 6

231

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 6

Итого за день 1718 ккал · Б 168 · Ж 86 · У 67

Макронутриенты

Калории
1718.9

min 1330 1415

122%

Белки
168.9

199%

Жиры
86.4

139%

Углеводы
67.2

129

52.1%

Вода
2056.771

2514

81.8%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

357%

b-car

28.1%

В1

90.5%

343%

Холин

117%

123%

68%

21.3%

B12

284%

177%

43.5%

49.2%

89.1%

вит.К

17.3%

377%

Калий

548%

258%

563%

82.6%

615%

55.1%

2138%

33.8%

517%

95.5%

111%

72.1%

144%

1160%

72.4%

54%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы