Блог Анна Романова

Анна Романова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Романова 19.03.2017 11:21

Дневник питания за 19.03.2017

Ну почти )))) красота. Соблазнилась на сырок....

Завтрак

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Каша овсяная с отрубями

150 г · б 3 · ж 1 · у 11

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 35

Утренний перекус

Окрошка (основа)

110 г · б 4 · ж 3 · у 6

ккал

Майонез слобода 67%

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Айран

180 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 127 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 8

Обед

Сырок творожный с кокосом

40 г · б 3 · ж 11 · у 13

170

ккал

Белая рыба, все виды, сырая

120 г · б 22 · ж 7 · у 0

160

ккал

Кофе с молоком

240 г · б 1 · ж 1 · у 5

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 517 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 39

Дневной перекус

Помидоры (томаты)

100 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

35 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Морковь, красная

75 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Каша овсяная с отрубями

100 г · б 2 · ж 1 · у 7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 155 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 20

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Варка)

94 г · б 16 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 95 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 1

Итого за день 1372 ккал · Б 77 · Ж 59 · У 127

Макронутриенты

Калории
1372.2

min 1174 1249

110%

Белки
77.8

104%

Жиры
59.3

108%

Углеводы
127.4

114

112%

Вода
2283.966

2219

103%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

235%

В1

57.6%

82%

Холин

82.8%

75.8%

66.8%

22.9%

B12

81.8%

76%

166%

30.4%

40.6%

вит.К

30.4%

131%

Калий

126%

66.4%

32.3%

81.4%

66.9%

138%

48.3%

70.4%

33.5%

270%

43%

59.5%

67.2%

93%

32.5%

79.8%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1372 ккал

Расход

1644 ккал

Итого

-272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты