Уже второй день получается перебор по белку, зато сытно, и
вкусняшки входят (хотя, наверное, уже лишние), и кушать вечером не
хочется.
Завтрак
Сыр лёгкий
43 г · б 14 · ж 5 · у 0
109
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110 г · б 0 · ж 0 · у 10
51
ккал
Мандарин
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Кофе чёрный без сахара
190 г · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Салат с морепродуктами
180 г · б 4 · ж 0 · у 4
40
ккал
Масло оливковое
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Гематоген кокосовый
12 г · б 1 · ж 1 · у 7
50
ккал
Итого 360 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 28
Утренний перекус
Хлебцы тонкие многозерновые
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
125 г · б 38 · ж 3 · у 0
192
ккал
Картофельное пюре
90 г · б 1 · ж 4 · у 7
73
ккал
Кофе с молоком без сахара
240 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Гематоген кокосовый
23 г · б 2 · ж 3 · у 13
96
ккал
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Итого 410 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 27
Ужин
Помидоры фаршированные
175 г · б 21 · ж 4 · у 6
150
ккал
Ядро ореха фундука жареное
3 г · б 0 · ж 2 · у 0
21
ккал
Хлебцы тонкие многозерновые
15 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Бабаевский 75
20 г · б 2 · ж 7 · у 6
106
ккал
Банан
20 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Мандарин
35 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 30
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1224 ккал · Б 95 · Ж 44 · У 104
Макронутриенты
Калории
1224.1
1224.1
min 1134
1379
88.8%
Белки
95.5
95.5
83
115%
Жиры
44.8
44.8
61
73.4%
Углеводы
104.1
104.1
126
82.6%
Вода
2136.23
2136.23
2449
87.2%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
31.7%
b-car
29.7%
В1
56.1%
B2
54.2%
Холин
36.4%
B5
45.8%
B6
76.2%
B9
16.7%
B12
59.6%
C
170%
D
0.6%
E
37.1%
H
16.1%
вит.К
28.5%
PP
82.6%
Калий
104%
Ca
38.3%
Si
~
Mg
45.9%
Na
32.5%
P
78%
Cl
25.9%
Fe
96.1%
I
16.8%
Co
205%
Mn
69.1%
Cu
89.6%
Mo
59.9%
Se
102%
F
48.3%
Cr
62.9%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1224 ккал
Расход
1814 ккал
Итого
-590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Было вкусно, сытно, и без одного перекуса, т.к. воскресенье, не
надо вставать в 6, завтракали поздно.
Завтрак
Салат с морепродуктами
250 г · б 5 · ж 1 · у 6
55
ккал
Йогурт белый классический
100 г · б 2 · ж 3 · у 6
66
ккал
Кофе с молоком без сахара
250 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Гематоген кокосовый
13 г · б 1 · ж 2 · у 7
54
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
магнелис
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 206 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 23
Утренний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
34 г · б 1 · ж 0 · у 17
78
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Творог Простоквашино 0,2
98 г · б 17 · ж 0 · у 3
85
ккал
Йогурт белый классический
55 г · б 1 · ж 2 · у 3
36
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 301 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 26
Обед
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
110 г · б 33 · ж 2 · у 0
169
ккал
Картофельное пюре
110 г · б 2 · ж 5 · у 9
89
ккал
Кофе с молоком без сахара
250 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Орех грецкий
17 г · б 2 · ж 10 · у 1
111
ккал
Мармелад Бонди
30 г · б 0 · ж 0 · у 21
87
ккал
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Итого 507 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 38
Ужин
Яблоки
250 г · б 1 · ж 1 · у 24
117
ккал
Батончик Кофе с шоколадом
25 г · б 1 · ж 2 · у 15
85
ккал
Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39
Итого за день 1217 ккал · Б 77 · Ж 43 · У 127
Макронутриенты
Калории
1217.1
1217.1
min 1134
от 1379
до 1497
88.3%
Белки
77.5
77.5
от 83
до 90
93.4%
Жиры
43
43
от 61
до 66
70.5%
Углеводы
127.9
127.9
от 126
до 137
100%
Вода
1549.319
1549.319
2608
59.4%
Клетчатка
14.3
14.3
20
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
39.6%
b-car
37.7%
В1
41.7%
B2
47.7%
Холин
31.6%
B5
44%
B6
310%
B9
18.5%
B12
55.7%
C
110%
D
0.6%
E
37.8%
H
13.7%
вит.К
23.1%
PP
66.2%
Калий
112%
Ca
39.7%
Si
29.5%
Mg
58.8%
Na
18.9%
P
80.5%
Cl
26.1%
Fe
79.7%
I
16.6%
Co
150%
Mn
82.9%
Cu
89.3%
Mo
46.9%
Se
92.3%
F
44.9%
Cr
52.4%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
1217 ккал
Расход
1932 ккал
Итого
-715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Эх, не налопаться бы на ночь...
Завтрак
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30 г · б 3 · ж 3 · у 0
47
ккал
Майонез слобода 67%
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная с отрубями
260 г · б 5 · ж 2 · у 19
128
ккал
Итого 309 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 38
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
110 г · б 33 · ж 2 · у 0
169
ккал
Картофельное пюре
60 г · б 1 · ж 2 · у 5
49
ккал
Гематоген кокосовый
22 г · б 2 · ж 3 · у 12
92
ккал
Кофе с молоком без сахара
240 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 21
Дневной перекус
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Финики
18 г · б 0 · ж 0 · у 12
52
ккал
Банан
66 г · б 1 · ж 0 · у 13
63
ккал
Итого 270 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 39
Ужин
Творог Простоквашино 0,2
100 г · б 18 · ж 0 · у 3
87
ккал
Сметана, 40% жирности
40 г · б 1 · ж 16 · у 1
152
ккал
Изюм
30 г · б 0 · ж 0 · у 19
79
ккал
Кефир 1%
45 г · б 1 · ж 0 · у 1
18
ккал
Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 25
Вечерний перекус
Кефир 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
60
ккал
Отруби с расторопшей
15 г · б 2 · ж 0 · у 5
34
ккал
Итого 94 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 11
Итого за день 1416 ккал · Б 84 · Ж 57 · У 136
Макронутриенты
Калории
1416.9
1416.9
min 1134
1379
103%
Белки
84.5
84.5
83
102%
Жиры
57.2
57.2
61
93.8%
Углеводы
136.7
136.7
126
109%
Вода
1791.788
1791.788
2449
73.2%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
29.5%
b-car
3.9%
В1
62%
B2
75.8%
Холин
71.6%
B5
58.1%
B6
72.2%
B9
17%
B12
90.2%
C
70.5%
D
8%
E
20.1%
H
24.1%
вит.К
5.5%
PP
77.4%
Калий
94.4%
Ca
65.8%
Si
~
Mg
56.8%
Na
54.4%
P
103%
Cl
48.4%
Fe
95.9%
I
32.5%
Co
126%
Mn
48.8%
Cu
71%
Mo
57.9%
Se
117%
F
33.6%
Cr
43.3%
Zn
66.5%
Энергетический баланс
Приход
1417 ккал
Расход
1814 ккал
Итого
-397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Что-то у меня уведомления горят и не удаляются, хотя всё прочитала.
0
3
С утра уже съела половину суточной нормы. Интересно, работа по дому
и уход за бегающей двухлеткой считается легким физическим трудом?
Завтрак
Помело, сырое
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Каша овсяная с отрубями
200 г · б 4 · ж 2 · у 15
98
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 37
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
магнелис
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы гречневые
8 г · б 1 · ж 0 · у 4
32
ккал
Макароны отварные с жиром, по 1-304
50 г · б 1 · ж 2 · у 9
67
ккал
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
100 г · б 24 · ж 7 · у 0
172
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Кофе с молоком без сахара
240 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Финики
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
87
ккал
Итого 454 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 38
Итого за день 668 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 76
Макронутриенты
Калории
668.9
668.9
min 1134
1207
55.4%
Белки
38.3
38.3
72
53.2%
Жиры
22
22
53
41.5%
Углеводы
76
76
110
69.1%
Вода
1486.23
1486.23
2144
69.3%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
7.9%
b-car
0.9%
В1
35%
B2
28.6%
Холин
4.8%
B5
32.8%
B6
281%
B9
8.4%
B12
45.4%
C
61%
D
0.5%
E
8.9%
H
7%
вит.К
2.1%
PP
41.8%
Калий
49.7%
Ca
31.1%
Si
~
Mg
52.7%
Na
40.8%
P
73.9%
Cl
21.4%
Fe
34.9%
I
9.8%
Co
29.6%
Mn
18.3%
Cu
31.3%
Mo
19.3%
Se
35.2%
F
30.3%
Cr
13.5%
Zn
19.1%
Энергетический баланс
Приход
669 ккал
Расход
1588 ккал
Итого
-919 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Ура-ура, купила батарейку в весы. 47,1 не с утра, это радует.
Завтрак
Банан
80 г · б 1 · ж 0 · у 16
76
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Бабаевский 75
7 г · б 0 · ж 2 · у 2
37
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Итого 221 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 25
Утренний перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Ассорти из морепродуктов
100 г · б 9 · ж 17 · у 1
200
ккал
Отруби с расторопшей
16 г · б 2 · ж 0 · у 5
36
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 387 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 28
Обед
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Бабаевский 75
3 г · б 0 · ж 1 · у 1
15
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
137 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Огурец, парниковый
137 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Йогурт белый классический
70 г · б 1 · ж 2 · у 4
46
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 140 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 17
Дневной перекус
Творог Простоквашино 0,2
120 г · б 21 · ж 0 · у 4
104
ккал
Орех грецкий
8 г · б 1 · ж 4 · у 0
52
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Йогурт белый классический
80 г · б 2 · ж 3 · у 5
52
ккал
Итого 226 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 14
Ужин
Помело, сырое
115 г · б 0 · ж 0 · у 11
43
ккал
Свинина по-французски
110 г · б 13 · ж 19 · у 0
231
ккал
Итого 275 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 11
Итого за день 1250 ккал · Б 70 · Ж 64 · У 98
Макронутриенты
Калории
1250.3
1250.3
min 1144
от 1218
до 1250
100%
Белки
70
70
от 73
до 75
95.9%
Жиры
64.2
64.2
от 53
до 54
119%
Углеводы
98.3
98.3
от 111
до 114
88.6%
Вода
1534.501
1534.501
2206
69.6%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
26.4%
b-car
19.4%
В1
57.2%
B2
47.2%
Холин
41.1%
B5
51.3%
B6
57.7%
B9
20.7%
B12
50.9%
C
136%
D
2.6%
E
13.7%
H
13.9%
вит.К
30.2%
PP
61.9%
Калий
73.9%
Ca
65.9%
Si
2.2%
Mg
47.6%
Na
39.8%
P
87.3%
Cl
31.5%
Fe
26.8%
I
24.4%
Co
201%
Mn
55.6%
Cu
48.6%
Mo
56.3%
Se
19.2%
F
23.6%
Cr
48.5%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1250 ккал
Расход
1634 ккал
Итого
-384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Сегодня как-то так. Дочь меня постоянно подкармливает, то банан
сунет, то хлебец, то молочка за ней допить. Иногда не могу
сдержаться и ем 😊.
Завтрак
Яблоки
220 г · б 0 · ж 0 · у 21
103
ккал
Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Бабаевский 75
15 г · б 1 · ж 5 · у 4
79
ккал
Итого 231 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 32
Утренний перекус
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
100 г · б 24 · ж 7 · у 0
172
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
60 г · б 2 · ж 1 · у 10
59
ккал
Помидоры жареные по 2-56
12 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Кофе растворимый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
190 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 13
Обед
Огурец, парниковый
110 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
ветчина
60 г · б 12 · ж 1 · у 0
63
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Майонез слобода 67%
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 202 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 3
Дневной перекус
Корнишоны маринованные
44 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Хлебцы ржаные с отрубями
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Сыр российский
34 г · б 7 · ж 9 · у 0
123
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Банан
70 г · б 1 · ж 0 · у 14
67
ккал
Итого 311 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 31
Ужин
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Йогурт белый классический
100 г · б 2 · ж 3 · у 6
66
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Изюм
16 г · б 0 · ж 0 · у 10
42
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 287 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 21
Итого за день 1303 ккал · Б 95 · Ж 55 · У 101
Макронутриенты
Калории
1303.2
1303.2
min 1174
1249
104%
Белки
95.1
95.1
75
127%
Жиры
55.1
55.1
55
100%
Углеводы
101.8
101.8
114
89.3%
Вода
1890.124
1890.124
2219
85.2%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
42.9%
b-car
9.1%
В1
47.7%
B2
84.6%
Холин
64.5%
B5
71.8%
B6
74.3%
B9
32.1%
B12
144%
C
70.2%
D
17.7%
E
21.8%
H
49.4%
вит.К
19.8%
PP
93.6%
Калий
104%
Ca
100%
Si
46.4%
Mg
68.9%
Na
66.2%
P
164%
Cl
35.6%
Fe
64.8%
I
29.6%
Co
144%
Mn
67.3%
Cu
68.2%
Mo
65.6%
Se
134%
F
43.6%
Cr
35.8%
Zn
48.2%
Энергетический баланс
Приход
1303 ккал
Расход
1644 ккал
Итого
-341 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Слежу за питанием 10-й день. Дома ни весов, ни зеркал. Но уже
чувствую, что и бока не такие мягкие, и живот не так торчит как
раньше. Из осязаемо-измеримых результатов по -2 см с каждой ляжки и
по -1 на талии и животе. В весы надо батарейку купить.
Завтрак
Каша овсяная с отрубями
200 г · б 4 · ж 2 · у 15
98
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Мандарин
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 265 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 47
Утренний перекус
Помидоры (томаты), парниковые
116 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Сметана, 40% жирности
13 г · б 0 · ж 5 · у 0
49
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ржаные с отрубями
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Бабаевский 75
5 г · б 0 · ж 1 · у 1
26
ккал
Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 9
Обед
Щи из оленины
400 г · б 17 · ж 7 · у 14
190
ккал
Хлебцы ржаные с отрубями
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
45 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 225 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 21
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт белый классический
100 г · б 2 · ж 3 · у 6
66
ккал
Творог Простоквашино 0,2
100 г · б 18 · ж 0 · у 3
87
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 169 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 13
Ужин
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
150 г · б 36 · ж 11 · у 0
258
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
100 г · б 3 · ж 2 · у 17
98
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 17
Вечерний перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8
Итого за день 1231 ккал · Б 96 · Ж 40 · У 117
Макронутриенты
Калории
1231.3
1231.3
min 1174
от 1249
до 1288
98.6%
Белки
96.2
96.2
от 75
до 77
125%
Жиры
40.4
40.4
от 55
до 57
73.5%
Углеводы
117.4
117.4
от 114
до 118
100%
Вода
3245.457
3245.457
2272
143%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
35.6%
b-car
23.4%
В1
76.5%
B2
89.8%
Холин
27.2%
B5
62%
B6
76.7%
B9
26%
B12
85.9%
C
104%
D
0.6%
E
24.1%
H
10.2%
вит.К
16.3%
PP
114%
Калий
125%
Ca
63.7%
Si
80.7%
Mg
85.4%
Na
115%
P
154%
Cl
96.3%
Fe
72.8%
I
26.1%
Co
181%
Mn
87%
Cu
84.9%
Mo
78.5%
Se
58.4%
F
73.6%
Cr
55.3%
Zn
39.7%
Энергетический баланс
Приход
1231 ккал
Расход
1683 ккал
Итого
-452 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
После вчерашнего и кушать особо не хочется.
Завтрак
Яблоки
140 г · б 0 · ж 0 · у 13
65
ккал
Банан
40 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Бабаевский 75
15 г · б 1 · ж 5 · у 4
79
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 32
Утренний перекус
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Обед
Творог Простоквашино 0,2
100 г · б 18 · ж 0 · у 3
87
ккал
Йогурт белый классический
100 г · б 2 · ж 3 · у 6
66
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
55 г · б 2 · ж 0 · у 28
127
ккал
Бефстроганов говяжий
115 г · б 33 · ж 15 · у 0
270
ккал
Хлебцы ржаные с отрубями
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
32
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 583 ккал · Б 58 · Ж 19 · У 44
Дневной перекус
Бабаевский 75
5 г · б 0 · ж 1 · у 1
26
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
110 г · б 0 · ж 0 · у 10
51
ккал
Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18
Ужин
Салат овощной
160 г · б 1 · ж 0 · у 4
27
ккал
Хлебцы ржаные с отрубями
15 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Йогурт белый классический
70 г · б 1 · ж 2 · у 4
46
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 121 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 18
Вечерний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63 г · б 8 · ж 7 · у 0
100
ккал
Майонез слобода 67%
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 130 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 0
Итого за день 1227 ккал · Б 79 · Ж 45 · У 123
Макронутриенты
Калории
1227.1
1227.1
min 1202
от 1277
до 1352
96.1%
Белки
79.3
79.3
от 77
до 81
100%
Жиры
45.5
45.5
от 56
до 60
81.3%
Углеводы
123.1
123.1
от 117
до 123
100%
Вода
2151.841
2151.841
2358
91.3%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
96.3%
b-car
83.4%
В1
32.3%
B2
56.8%
Холин
66.3%
B5
54.9%
B6
78.1%
B9
21.3%
B12
191%
C
126%
D
14.5%
E
61.9%
H
47.3%
вит.К
70%
PP
119%
Калий
117%
Ca
51.3%
Si
47.7%
Mg
57%
Na
42.3%
P
91%
Cl
16.6%
Fe
89.8%
I
27.5%
Co
268%
Mn
28.5%
Cu
77.7%
Mo
76.8%
Se
43.7%
F
41%
Cr
65.7%
Zn
67.4%
Энергетический баланс
Приход
1227 ккал
Расход
1747 ккал
Итого
-520 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечером было много овощей, рыбы, мясо и фрукты. Сухое розовое вино
и ТАНЦЫ! Гуляли на свадьбе. По калориям, скорее всего, жесткий
перебор, но порадовало меню, ничего вредного не было, сладостей
тоже. Один салатик с овощами и кальмаром, куриная грудка и форель
на углях, ммм. Вот от вина надо было отказаться, но не смогла.
Завтрак
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Кофе с молоком
240 г · б 1 · ж 1 · у 5
42
ккал
Салат овощной
150 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Сметана, 40% жирности
30 г · б 0 · ж 12 · у 0
114
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Бабаевский 75
10 г · б 1 · ж 3 · у 3
53
ккал
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
60 г · б 8 · ж 10 · у 9
167
ккал
Итого 556 ккал · Б 16 · Ж 37 · У 36
Обед
Бефстроганов говяжий
100 г · б 29 · ж 13 · у 0
235
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
132
ккал
Хлебцы ржаные с отрубями
13 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Салат овощной
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 426 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 21
Итого за день 983 ккал · Б 54 · Ж 57 · У 57
Макронутриенты
Калории
983.3
983.3
min 1174
от 1249
до 1308
78.7%
Белки
54.9
54.9
от 75
до 79
73.2%
Жиры
57.9
57.9
от 55
до 58
100%
Углеводы
57.9
57.9
от 114
до 119
50.8%
Вода
931.13
931.13
2299
40.5%
Клетчатка
9.8
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
81.4%
b-car
64.1%
В1
28.9%
B2
58.1%
Холин
65.2%
B5
57.7%
B6
77%
B9
34.8%
B12
211%
C
78.3%
D
2.1%
E
46.6%
H
24.7%
вит.К
104%
PP
107%
Калий
75%
Ca
63.1%
Si
1.6%
Mg
42.7%
Na
33.4%
P
97.9%
Cl
40.9%
Fe
56.8%
I
33.8%
Co
254%
Mn
43.5%
Cu
74.5%
Mo
88.4%
Se
17.7%
F
12.5%
Cr
63.1%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
983 ккал
Расход
1703 ккал
Итого
-720 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
