Блог Анастасия Бовкун

Анастасия Бовкун

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия Бовкун 25.08.2017 00:11

Дневник питания за 23.08.2017

Вот я обжора!

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша с бананом

229 г · б 14 · ж 9 · у 58

371

ккал

Итого 371 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 58

Утренний перекус

Вода с лимоном

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры с творогом

195 г · б 9 · ж 10 · у 7

166

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

104 г · б 13 · ж 12 · у 0

165

ккал

Огурец, грунтовый

81 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 344 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 10

Обед

Вода с лимоном

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень со сметаной

150 г · б 23 · ж 19 · у 8

304

ккал

Салат с капустой

100 г · б 1 · ж 8 · у 4

ккал

Картофель с маслом и укропом

182 г · б 3 · ж 9 · у 26

206

ккал

Итого 607 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 40

Дневной перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

220 г · б 1 · ж 0 · у 39

151

ккал

Банан

144 г · б 2 · ж 0 · у 30

138

ккал

Яблоки

115 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 344 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 81

Ужин

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Банан

110 г · б 1 · ж 0 · у 23

105

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Итого за день 1773 ккал · Б 72 · Ж 71 · У 213

Макронутриенты

Калории
1773.3

min 1525 1854

95.6%

Белки
72.1

111

65%

Жиры
71.1

87.8%

Углеводы
213.9

169

127%

Вода
3039.599

3294

92.3%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

1511%

b-car

66.2%

В1

111%

218%

Холин

124%

97.8%

187%

105%

B12

654%

233%

29.4%

59.5%

91.3%

вит.К

203%

162%

Калий

190%

80.6%

109%

45.2%

177%

36.5%

192%

45.3%

552%

222%

193%

180%

215%

52.8%

116%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2440 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анастасия Бовкун 19.07.2017 22:11

Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

Всем привет! Мой первый день! Осталась без ужина, потому что тренировка с 18:00 до 20:00, если кушаешь до невозможно тренироваться, а после только кефир!

Завтрак

Омлет с помидорами

131 г · б 9 · ж 12 · у 3

165

ккал

Пюре с творогом

200 г · б 10 · ж 17 · у 16

256

ккал

ЧАЙ, ГОТОВЫЙ К УПОТРЕБЛЕНИЮ, LIPTON, ХОЛОДНЫЙ, ЗЕЛЕНЫЙ

250 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Квас "Желтая бочка"

800 г · б 0 · ж 0 · у 32

200

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

50 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Итого 827 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 94

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Восточные сладости

100 г · б 8 · ж 16 · у 65

444

ккал

Итого 444 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 65

Ужин

Активиа Кефирная 1%

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 78 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1350 ккал · Б 37 · Ж 49 · У 168

Макронутриенты

Калории
1350.1

min 1536 от 1865 до 2194

72.4%

Белки
37.6

от 112 до 131

33.6%

Жиры
49.6

от 81 до 96

61.2%

Углеводы
168.6

от 170 до 200

99.2%

Вода
1465.635

3500

41.9%

Клетчатка
4.3

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.4%

b-car

13.5%

В1

17.9%

33.4%

Холин

39%

30.9%

27.6%

7.6%

B12

23.7%

25.3%

18.6%

26.5%

33.4%

вит.К

17.3%

36.6%

Калий

35.2%

32.3%

18.5%

33.3%

49.5%

31.9%

21.7%

16.2%

143%

18.9%

27.1%

27.3%

55.1%

32.2%

28%

13.3%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

2781 ккал

Итого

-1431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не могу написать все упражнения выполняемые на тренировке! Я назвала эту тренировку семь кругов ада, на что тренер сказала "А что так мало!"

Pole Dance 341 ккал

	1	Итого
Время	130	130
Расход калорий	340.9	340

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 130 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты