Дневник питания и тренировок за 19.07.2017

Всем привет! Мой первый день! Осталась без ужина, потому что тренировка с 18:00 до 20:00, если кушаешь до невозможно тренироваться, а после только кефир!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
131
165 9 12 3
Пюре с творогом
200
256 10 17 16
ЧАЙ, ГОТОВЫЙ К УПОТРЕБЛЕНИЮ, LIPTON, ХОЛОДНЫЙ, ЗЕЛЕНЫЙ
250
75 0 0 17
Квас "Желтая бочка"
800
200 0 0 32
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
50
131 3 1 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Восточные сладости
100
444 8 16 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Кефирная 1%
200
78 5 2 9
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не могу написать все упражнения выполняемые на тренировке! Я назвала эту тренировку семь кругов ада, на что тренер сказала "А что так мало!"
Pole Dance
1
2
Итог
Время
130
130
Расход калорий
340.9
340
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 130 мин
 1 
 26
Маринад 20.07.2017 07:16
Только завтрак? и как после такого сил хватает на 7 кругов ада?)))
Татьяна Бетева 20.07.2017 15:11
после тренировки обязательно надо покушать! творог с помидорами и зеленью идеальный вариант для меня! не хочешь творог купи протеиновый батончик! и вместо восточных сладостей протеиновый батончик, они безумно тоже вкусные
Не могу нормализовать питание, поэтому приходиться тренироваться!
Yolka 23.08.2017 10:39
Да, понимаю, у самой после трени аппетита нет. Но желательно съедать батончик, творог или стакан протеина, организму нужно восстановиться после трени.
Маринад 23.08.2017 12:19
Ну тренироваться желательно не зависимо от того нормолизовали вы питание ли нет, дело тут даже не в том, чтоб сжечь все утренние калории, беспокоит как вы восстанавливаетесь, да и вообще чтоб в зале ни дай бог в обморок не упасть. Кушать нужно)
Сейчас уже стараюсь за час до тренировки кушать.
У меня после тренировки дикий аппетит, причем мне не хочется творога или кефира. я бы кусок мяса съела!
Yolka 23.08.2017 12:32
ну так и хорошо, мясо лучше чем кефир)
я уже думала протеин попить какой нибудь после трени
Маринад 23.08.2017 12:43
Уже лучше. Планируй свой рацион на следующий день, сначала обязательно завтрак, обед и ужин, плюс в первую очередь постарайся белок набрать, а углеводов уже потом добавишь вкусняшкой какой-нибудь, если так хочется. Я вот сегодня в перекус впихнула 2 корзинки с безе и небольшой муравейник, и счастье мне))))
Yolka 23.08.2017 12:45
Белок можно получать откуда угодно) Протеин, мясо, курица, батончики, яйца, творог)
Оххх, Счастливый человек. Моя большая беда это сладости, пока заменила фруктами. Учусь питаться дробно.
Спасибо большое)))
Маринад 23.08.2017 13:06
у меня та же проблема) я просто планирую на несколько дней вперед, что я буду готовить, на все приемы пищи. И стараюсь куда-нибудь впихнуть себе пироженку, потому что устоять я не в силах. Тем не менее, держу один уровень калорийности (у меня 1400-1500 выходит). Быстрые углеводы, которые менее нравятся меняй на то что нравится (к примеру батон). А потом потом уже мозг "сам начнет на похудение работать"
Я исключила соль, сахар, фрукты и мучное. потеряла 2 кг за неделю, потом сорвалась вот месяц питаюсь как обычно, заветные 2 кило не вернулись)))) вот опять решила попробовать, но только с фруктами.
Маринад 23.08.2017 13:24
вот поэтому и не вижу смысла в полном исключении любимых продуктов. Соль можно уменьшить, салаты например заправлять лимонным соком. Хотя я не исключала ее, она только воду задерживает, пусть сегодня съела чтото соленое, вода задержалась, но после то она уйдет. Фрукты вообще зачем убирать) вкусно, сезонно, витаминно. Хлеб да согласно, хотя для кого-что вкусняшка. Пусть ты сегодня съела кусок хлеба, и конфета не вписывается уже, оставь ее на завтра. Уже будет плюс, что не каждый день сладости)) Я себя успокаиваю и в то же время кайфую когда сегодняшнюю внеплановую конфету вношу в завтрашний рацион - во-первых я молодец что сдержалась, а во-вторых вкусно то все-равно мне будет, ну и пусть что завтра)))
Маринад 23.08.2017 13:26
Ну и можешь еще читмилить. Я иногда прям планирую на выходные какой торт стряпаю, либо захват ближайшей пекарни)) Это очень помогает, когда хочется чего-то оооочень калорийного, что вообще никак не может вписаться в обычный рацион
Yolka 23.08.2017 13:38
Согласна со всем, сказанным выше) Есть еще тема, моя диетолог как-то подсказывала, если хочется съесть вкусняшку, то пусть это будет ооочень вкусная вещь. Не просто сникерс или пирожные из столовской кулинарии, а как минимум картошка из кондитерской при ресторане Прага, или эклер из Азбуки вкуса. Ну то есть, то, на что не жалко потратить дневные калории, и что нужно еще добыть (дойти, выбрать и проч.). У меня проблема в том, что я живу рядом с Азвукой))))
Маринад 23.08.2017 13:41
Да, Елка, это беда) мало того, что любимая пекарня с окна квартиры видна, а еще когда и сама стряпать любишь...))
Yolka 23.08.2017 13:56
Хорошо, что я готовить не люблю) А ты, кстати, откуда?
Маринад 23.08.2017 13:59
Красноярск
У меня нет чувства меры! Жру как не в себя! Мне проще вообще отказаться, чем баловать!(((
Маринад 24.08.2017 04:09
Вот тебе фото, чтоб совесть не так мучала
Маринад 24.08.2017 04:10
Это как раз читмил и ещё один из способов повышелия удовольствия) отказываешься себе все время, а потом прям так ложкой))) сам процесс кайфа придает
Инга Лебедева 24.08.2017 07:31
Ой, какое вкусное фото)))
Ахахаха!)))))))))))))))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы