Дневник питания за 23.08.2017

Вот я обжора!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша с бананом	229	371	14	9	58
Итого	629	371	14	9	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	205	1	0	0	0
Помидоры с творогом	195	166	9	10	7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	104	165	13	12	0
Огурец, грунтовый	81	11	0	0	2
Итого	585	344	23	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	1	0	0	0
Печень со сметаной	150	304	23	19	8
Салат с капустой	100	95	1	8	4
Картофель с маслом и укропом	182	206	3	9	26
Итого	632	607	28	37	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	220	151	1	0	39
Банан	144	138	2	0	30
Яблоки	115	54	0	0	11
Итого	479	344	4	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Итого	110	105	1	0	23
Итого за день	3435	1773	72	71	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маринад 25.08.2017 05:43

По сравнению с предыдущим рационом, это уже нормальное питание. А какая цифра ВОО?

Анастасия Бовкун 26.08.2017 16:36

А что такое ВОО?

Артём Морозов 26.08.2017 21:34

Величина основного обмена

Счастливчик Джек 27.08.2017 10:32

А что нормального? Белка недобор, углей перебор...

Маринад 27.08.2017 20:03

Да это понятно, со временем поправит рацион. По крайней мере есть начал человек) а то был завтрак и вода

Маринад 28.08.2017 07:00

Анастасия, в личных данных есть подсказка по в построении рациона, от туда можно и плясать. Вообще рекомендуется 1,5-2,5г белка на 1 кг сухой массы тела в зависимости от цели и физической активности. Честно говоря, для меня все же по первом месте соблюдение калорийности, а потом уже смотрю на соотношение БЖУ, но редко когда норма белка сильно занижена, даже без дополнительного приема протеинов.