Yolka

Yolka 13.04.2017 10:29

Дневник питания за 12.04.2017

Как-то оно само собой получилось - когда прогресс замедляется, начинаешь меньше есть, хоть это и неправильно. У меня так было лет 6 назад - есть меньше, еще меньше, даже не замечала как... а потом нервные срывы и зажоры. Но не в этот раз))

Завтрак

Батончик Protein Bar

1 штука · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 24

Утренний перекус

Тост с Ветчиной и Сыром

0 штука · б 6 · ж 7 · у 13

151

ккал

Итого 151 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 13

Обед

Куриная грудка вареная

110 г · б 32 · ж 2 · у 0

150

ккал

Спаржа (Жарка)

80 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 183 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 5

Дневной перекус

Краюшки Ржано-Пшеничные

50 г · б 3 · ж 0 · у 21

103

ккал

Сыр Valio Polar 5%

50 г · б 17 · ж 2 · у 0

ккал

Батончик Protein Bar

1 штука · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 370 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 45

Ужин

Куриная грудка вареная

110 г · б 32 · ж 2 · у 0

150

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 170 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1051 ккал · Б 111 · Ж 24 · У 92

Макронутриенты

Калории
1051.5

min 1429 от 1513 до 1597

69.5%

Белки
111.9

от 90 до 95

118%

Жиры
24.8

от 66 до 70

37.6%

Углеводы
92.4

от 138 до 146

67%

Вода
341.664

2749

12.4%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.8%

b-car

21.4%

В1

50.7%

41.4%

Холин

3.8%

95%

50.2%

33%

B12

13.3%

71.1%

15.4%

90.2%

вит.К

31.1%

12.2%

Калий

31.2%

5.2%

15.8%

2.6%

17.1%

3.5%

11.5%

1.9%

84%

9.8%

15.4%

14%

1.9%

0.7%

14%

2.3%

Энергетический баланс

Приход

1052 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-985 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты