Yolka

Yolka 11.05.2017 23:22

Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

Расслабилась сегодня, сырники дали 450 ккал, но в целом я уложилась, остальное вроде норм (крекер не в счет, 6 гр). Жаль нельзя регулировать количество углеводов в зависимости от того есть силовая в этот день или нет.

Завтрак

Овсяная каша на молоке

250 г · б 8 · ж 10 · у 35

255

ккал

Сыр 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 350 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус

Сырники из творога

150 г · б 19 · ж 29 · у 29

450

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 544 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 37

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

180 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 185 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 34

Дневной перекус

Творог Зерненый 4%

180 г · б 25 · ж 7 · у 2

174

ккал

Голубика

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яблоки

45 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Крекер Tuc Original

6 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Виноград

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 283 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 22

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

120 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт Натуральный

50 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Итого 210 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 7

Итого за день 1574 ккал · Б 90 · Ж 72 · У 144

Макронутриенты

Калории
1574.9

min 1531 от 1614 до 1697

97.6%

Белки
90.6

от 97 до 102

93.4%

Жиры
72.8

от 70 до 74

100%

Углеводы
144.4

от 147 до 154

98.2%

Вода
922.36

2877

32.1%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.1%

b-car

32.9%

В1

36.8%

69.8%

Холин

74.1%

54.4%

50%

28.4%

B12

52.3%

94.2%

23.4%

34.8%

64.3%

вит.К

34%

85.5%

Калий

82.6%

50.3%

148%

75.8%

28.9%

113%

29.5%

60.2%

30.7%

336%

75.7%

94.7%

95.3%

131%

8.2%

54.1%

34.5%

Энергетический баланс

Приход

1575 ккал

Расход

2131 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надо учиться восстанавливаться, так дело пойдет быстрее)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 244 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Yolka

12.05.2017 09:39

да, знаю, жаль в дневнике это не считает))

Ответить

Yolka

12.05.2017 09:40

Сахар в любом случае не полезно) как и белая мука, и жарка.. но вкусно, даже покупные, что поделать))))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты