Yolka
11.05.2017 23:22

Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

Расслабилась сегодня, сырники дали 450 ккал, но в целом я уложилась, остальное вроде норм (крекер не в счет, 6 гр). Жаль нельзя регулировать количество углеводов в зависимости от того есть силовая в этот день или нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
250
255 8 10 35
Сыр 15%
30
69 7 4 0
Изюм
10
26 0 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
150
450 19 29 29
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Огурец, парниковый
65
7 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 4%
180
174 25 7 2
Голубика
40
15 0 0 2
Яблоки
45
21 0 0 4
Банан
30
28 0 0 6
Крекер Tuc Original
6
28 0 1 3
Виноград
20
14 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
120
18 0 0 3
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Йогурт Натуральный
50
37 2 1 3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо учиться восстанавливаться, так дело пойдет быстрее)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
31
0
0
31
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 31 мин
 1 
 6
Маринад 12.05.2017 06:16
Вот тут http://zozhnik.ru/calculators/ есть калькулятор макронутриентов, он считает сколько надо бжу в дни трень и отдыха
Сырники вкусно и полезно, главное не покупные чтобы.
Маринад 12.05.2017 09:24
тоже за сырники готова душу продать. зашла тут на выходных к маме и там они любимые, только вот у меня 150 гр не обошлось(
Yolka 12.05.2017 09:39
да, знаю, жаль в дневнике это не считает))
Yolka 12.05.2017 09:40
Сахар в любом случае не полезно) как и белая мука, и жарка.. но вкусно, даже покупные, что поделать))))
Маринад 12.05.2017 09:51
ну да не помешало бы, я просто определила свои БЖУ в дни трень и отдыха и пытаюсь их вывести в итоги дня
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги