Yolka
11.05.2017 23:22
Дневник питания и тренировок за 11.05.2017
Расслабилась сегодня, сырники дали 450 ккал, но в целом я
уложилась, остальное вроде норм (крекер не в счет, 6 гр). Жаль
нельзя регулировать количество углеводов в зависимости от того есть
силовая в этот день или нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
250
|
255 | 8 | 10 | 35 |
| Сыр 15% |
30
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Изюм |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 290 | 350 | 16 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
150
|
450 | 19 | 29 | 29 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
50
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 544 | 24 | 34 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
180
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
65
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 395 | 185 | 7 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 4% |
180
|
174 | 25 | 7 | 2 |
| Голубика |
40
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоки |
45
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Крекер Tuc Original |
6
|
28 | 0 | 1 | 3 |
| Виноград |
20
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 321 | 283 | 26 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Натуральный |
50
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Итого | 300 | 210 | 15 | 13 | 7 |
| Итого за день | 1656 | 1574 | 90 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо учиться восстанавливаться, так дело пойдет быстрее)
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
31 |
0 |
0 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 31 мин
1
6
Yolka
12.05.2017 09:39
да, знаю, жаль в дневнике это не считает))
Yolka
12.05.2017 09:40
Сахар в любом случае не полезно) как и белая мука, и жарка.. но
вкусно, даже покупные, что поделать))))
