Дневник тренировок за 01.07.2017

В становой к концу года хочу дойти до 90 кг на 12 раз. Пока 70 на 7, но хороший прогресс есть) до конца лета дойду до 80, надеюсь, или хотя бы до 75 на 12 надо же еще время на циклирование заложить. Итак три цели до конца лета - жим 45 на 10, тяга 80 на 12, присед 55 на 10. Зачем мне такие цели - ну это по крайней мере осязаемый результат, ставить результат с телом сложнее, сантиметры и килограммы зависят от миллиона факторов, а тут все попроще.

Первая тренировка

Становая тяга на прямых ногах 65 ккал

1
30
x
15

2
40
x
15

3
50
x
15

4
60
x
12

5
70
x
7

6
70
x
7

Итого
3500

71

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 42 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
20

4
36
x
20

5
36
x
20

Итого
3240

90

Выпады с гантелями 57 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
22
x
15

4
22
x
15

5
22
x
15

6
22
x
15

Итого
1860

90

Отведение ноги назад в тренажёре 28 ккал

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

4
32
x
15

5
32
x
15

6
32
x
15

Итого
2880

90

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
27
x
15

2
27
x
15

3
27
x
15

Итого
1215

45

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество повторений: 386 раз

Тоннаж: 12695 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок