Yolka
03.07.2017 11:03

Дневник тренировок за 01.07.2017

В становой к концу года хочу дойти до 90 кг на 12 раз. Пока 70 на 7, но хороший прогресс есть) до конца лета дойду до 80, надеюсь, или хотя бы до 75 на 12 надо же еще время на циклирование заложить. Итак три цели до конца лета - жим 45 на 10, тяга 80 на 12, присед 55 на 10. Зачем мне такие цели - ну это по крайней мере осязаемый результат, ставить результат с телом сложнее, сантиметры и килограммы зависят от миллиона факторов, а тут все попроще.

Первая тренировка

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
7
7
71
Вес снаряда
30
40
50
60
70
70
3500
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
20
90
Вес снаряда
36
36
36
36
36
3240
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
18
18
22
22
22
22
1860
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
2880
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Итоги за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 386 раз
Тоннаж: 12695 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ