Yolka

Yolka 03.08.2017 12:29

Дневник питания и тренировок за 03.08.2017

Ем сладкое в каждый прием пищи))))
Сладости конечно так себе, одно название, лучше б шоколада кусок съела, с миндалем и апельсиновой цедрой... мммм)
Большой дневной дефицит якобы аж в 700 ккал, который калькулятор мне считает - ерунда, максимум 500.

Завтрак

Овсяная каша на молоке

210 г · б 6 · ж 8 · у 29

214

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Пирожное картошка Excess free

20 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 276 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 41

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Печенье Мария

15 г · б 1 · ж 1 · у 10

ккал

Сыр Плавленный Легкий Сливочный

40 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Булочка "Улитка" EXCESS FREE

20 г · б 5 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 247 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 18

Обед

Курица жареная, по 2-16

120 г · б 28 · ж 23 · у 0

326

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Мармелад безуглеводный

20 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 7

Дневной перекус

Яблоки

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Персик

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Киви

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Омлет диетический

150 г · б 11 · ж 5 · у 4

113

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт Натуральный

70 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 200 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 15

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1311 ккал · Б 103 · Ж 54 · У 102

Макронутриенты

Калории
1311

min 1485 от 1565 до 1645

83.8%

Белки
103.8

от 94 до 99

105%

Жиры
54.4

от 69 до 73

78.8%

Углеводы
102.2

от 143 до 150

71.5%

Вода
921.09

2790

33%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

76%

b-car

44.7%

В1

28.4%

64.2%

Холин

57%

60.2%

33.8%

15.7%

B12

26%

270%

19.1%

28.6%

58.7%

вит.К

51.8%

127%

Калий

102%

32.5%

20%

48%

127%

96.1%

21.7%

54.5%

24.3%

312%

31.8%

58.5%

55.5%

55.7%

3.7%

69.3%

18.4%

Энергетический баланс

Приход

1311 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-756 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кардио и сауна)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 310 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты