Блог Вероника Борисенко

Вероника Борисенко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вероника Борисенко 24.03.2017 19:14

Дневник питания за 24.03.2017

без изменений!

Завтрак

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

70 г · б 4 · ж 0 · у 60

252

ккал

Йогурт 1,5% жирности

30 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Банан

32 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 299 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье

40 г · б 3 · ж 4 · у 30

166

ккал

Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 30

Обед

Рис Отварной с Овощами

200 г · б 5 · ж 12 · у 56

356

ккал

Батончик-Мюсли Вишня

40 г · б 1 · ж 4 · у 22

148

ккал

Батончик-Мюсли Вкус Дыни

40 г · б 0 · ж 4 · у 26

149

ккал

Йогурт Био Баланс Черника-злаки

250 г · б 7 · ж 3 · у 32

195

ккал

Итого 848 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 138

Ужин

Тушеная морковь со стручковой фасолью

100 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

Курица, приготовленная к тушению, темное мясо, только мясо, приготовленное, тушеное

70 г · б 19 · ж 10 · у 0

180

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

30 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

40 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 292 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 9

Итого за день 1608 ккал · Б 51 · Ж 46 · У 247

Макронутриенты

Калории
1608.5

min 1395 1484

108%

Белки
51.7

58.1%

Жиры
46.6

71.7%

Углеводы
247.7

135

184%

Вода
336.219

2637

12.8%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

340%

b-car

2.4%

В1

77.5%

92.6%

Холин

18.7%

29.1%

85.4%

112%

B12

137%

10.5%

32.8%

5.2%

14.1%

вит.К

1.2%

93.5%

Калий

28.7%

11.9%

20%

51.2%

42.3%

32.7%

93.9%

5.6%

44.5%

23.5%

20.1%

12.4%

54.7%

10.5%

4.6%

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

1953 ккал

Итого

-345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги