Ася

Ася 17.05.2019 22:43

Дневник питания за 17.05.2019

Хотела сделать околобелковый день, правда с макарошками и бананом, потому что овощей дома не было, даже картошки. Вечерком оторвалась, даже квас вписался. Хотя, конечно, никакой это не белковый день) К нему надо заранее готовится, чтобы было что есть и не умирать от однообразия, а у меня это далеко не всегда получается... Зато в духовке печется шифоновый бисквит. Скоро др у мужа, плюс надо новый декор отрабатывать по курсу, так что торту быть 😍

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

21 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 8.4

41.4

ккал

Масло сливочное 82%

11 г · б 0.1 · ж 9 · у 0.1

81.8

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 354 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 36

Утренний перекус

Творог мягкий 5,5%

120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2

117.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 4

Обед

Макароны отварные, по 1-302

135 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 27

132.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 286 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 27

Дневной перекус

Творог мягкий 5,5%

120 г · б 10.3 · ж 6.6 · у 4.2

117.6

ккал

Хлебцы пшеничные из проросшего зерна

20 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 11

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 7 · ж 11.3 · у 2.5

139.3

ккал

Итого 314 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 17

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

130 г · б 37.7 · ж 3.9 · у 0

196.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12

62.6

ккал

Нежный Творожный Сыр Violette [Карат]

30 г · б 2.1 · ж 8.3 · у 0.8

86.7

ккал

Квас Хлебный [Букет Чувашии]

100 г · б 0 · ж 0 · у 6.2

ккал

Итого 379 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 19

Вечерний перекус

Бисквит из яичных белков

400 г · б 44.4 · ж 49.2 · у 174.8

1276.8

ккал

Итого 1276 ккал · Б 44 · Ж 49 · У 174

Итого за день 2729 ккал · Б 162 · Ж 107 · У 279

Макронутриенты

Калории
2729.1

min 1269 1552

176%

Белки
162.9

175%

Жиры
107.8

159%

Углеводы
279.6

142

197%

Вода
706

2757

25.6%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.4%

b-car

3.4%

В1

31.3%

70.2%

Холин

80.3%

70.2%

75.9%

15.6%

B12

41.6%

13.7%

12.7%

30%

46.9%

вит.К

1.3%

166%

Калий

94.3%

34%

308%

100%

106%

161%

41.2%

92.2%

18%

231%

81.9%

45.2%

36.7%

131%

5.4%

17.5%

38.6%

Энергетический баланс

Приход

2729 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

687 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася

18.05.2019 01:25

Бисквит №1 недопекся, опал и был уничтожен...)))))))) Даааа, опасное это дело - выпечка тортов на ночь. На самом деле может и не 400 г. там было. Но я не считала, если честно, уговорили с мужем первый вариант. Сижу, кукую, жду, когда допечется второй. Надеюсь он будет пригоден для торта) Есть больше не можется)

Ответить

Счастливчик Джек

18.05.2019 05:40

Глядя на то, что вы делаете, в голову закрадываются мысли научиться печь торты 😊 очччч классно

Ответить

Ася

18.05.2019 20:08

Счастливчик Джек, уииии, спасибо! Меня, видимо, захватило тортиковое вдохновение. Ничего не можется и не хочется, в голове одни торты)))) Интересно, что из этого выйдет? И да, мне тоже очень хочется научится, получается, если честно, через раз...

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги