Lara

Lara 23.01.2021 12:35

Дневник питания за 23.01.2021

Вчера так удачно зашла в магазин, там была чудная баранинка по акции... Обычно 50 баксов, а тут 18, грех было не взять! Сегодня закинули её на барбекю и получился очень вкусный и сытный ужин. Я весь жир обрезала, но на всякий случай написала в рацион, а то как-то совсем мало калорий получилось, по ощущениям съела больше 😊 сегодня выходной и я вот прям ничего не делала, вот целый день наслаждалась этим, только ужин приготовила и разобрала стирку. Наконец потянулась хорошенько, пообщалась с родителями, сейчас покупаюсь и сделаю массаж лица. Маску делать не буду, по своей коже знаю, что часто не нужны они мне, один-два раза в неделю больше, чем достаточно, кремов хватает. Но утром и вечером мажу сывороткой с витаминами b, результат нравится.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Икра кабачковая. Консервы

100 г · б 1.9 · ж 8.9 · у 7.7

119

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 442 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 48

Обед

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Мороженое пломбир в шоколадной глазури

80 г · б 2.6 · ж 19.2 · у 16.1

248

ккал

Лещина (лесной орех)

10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9

65.3

ккал

Итого 346 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 20

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Баранина, корейка, только мясо

200 г · б 41.8 · ж 11.9 · у 0

286

ккал

Жир бараний сырой, Австралия

20 г · б 1.3 · ж 13.8 · у 0

129.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 545 ккал · Б 45 · Ж 32 · У 14

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

450 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.4

288

ккал

Итого 288 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1622 ккал · Б 69 · Ж 78 · У 84

Макронутриенты

Калории
1622.8

min 1297 от 1521 до 1556

104%

Белки
69.7

от 91 до 93

76.6%

Жиры
78.9

от 67 до 69

114%

Углеводы
84.6

от 139 до 142

60.9%

Вода
2730

2580

106%

Клетчатка
33.1

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.8%

b-car

20.8%

В1

60.1%

82.7%

Холин

13.5%

95.1%

63.3%

28%

B12

172%

33.6%

103%

63.7%

43.3%

вит.К

5.1%

149%

Калий

119%

112%

264%

113%

167%

152%

87.9%

120%

43%

255%

428%

159%

85.6%

186%

42.9%

35.8%

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

1911 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы