Дневник питания за 23.01.2021

Вчера так удачно зашла в магазин, там была чудная баранинка по акции... Обычно 50 баксов, а тут 18, грех было не взять! Сегодня закинули её на барбекю и получился очень вкусный и сытный ужин. Я весь жир обрезала, но на всякий случай написала в рацион, а то как-то совсем мало калорий получилось, по ощущениям съела больше :) сегодня выходной и я вот прям ничего не делала, вот целый день наслаждалась этим, только ужин приготовила и разобрала стирку. Наконец потянулась хорошенько, пообщалась с родителями, сейчас покупаюсь и сделаю массаж лица. Маску делать не буду, по своей коже знаю, что часто не нужны они мне, один-два раза в неделю больше, чем достаточно, кремов хватает. Но утром и вечером мажу сывороткой с витаминами b, результат нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19	1.2	1.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Кальций	1	1	0	0	0
Итого	696	442	16	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Итого	110	346	7	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, корейка, только мясо	200	286	41.8	11.9	0
Жир бараний сырой, Австралия	20	129.6	1.3	13.8	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	340	545	45	32	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	450	288	0.9	0	1.4
Итого	450	288	0	0	1
Итого за день	3096	1622	69	78	84