Helga Mertz

Helga Mertz 05.01.2022 23:01

Дневник питания за 05.01.2022

Окончательно разболелась, а вот аппетит не пропал. И ведь даже вкус еды особо не чувствую, но хочется что-нибудь погрызть.
Заметила, что на кето пошел дисбаланс калия:натрия. И едой его вряд ли смогу компенсировать, придется добавку пить. А вы как-то регулируете соотношения натрия и калия?

Завтрак

Холодец на костном бульоне

150 г · б 14.4 · ж 3 · у 0.5

81.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Кале (кудрявая капуста, браунколь)

30 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.1

10.5

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7

100.5

ккал

Щековина в/К [Рузком]

50 г · б 4 · ж 34.5 · у 0

326.5

ккал

Булочки с псиллиумом надувные

35 г · б 5.2 · ж 4.7 · у 5.8

108.9

ккал

Огурец соленый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Мясное суфле

50 г · б 7 · ж 8.1 · у 0.9

104.1

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Вода

80 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Шоколад на эритрите

1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3

40.7

ккал

Итого 880 ккал · Б 41 · Ж 71 · У 11

Обед

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Водоросли келп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 0

Ужин

Булочки с псиллиумом надувные

30 г · б 4.4 · ж 4 · у 5

93.4

ккал

Холодец на костном бульоне

250 г · б 24 · ж 5 · у 0.8

136.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 376 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 6

Вечерний перекус

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Чай на день

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]

5 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 0

15.9

ккал

Куриная грудка (филе)

15 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 239 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 2

Итого за день 1585 ккал · Б 86 · Ж 124 · У 21

Макронутриенты

Калории
1585.9

min 1500 от 1501 до 1560

102%

Белки
86.8

от 75 до 98

100%

Жиры
124.2

от 125 до 139

99.4%

Углеводы
21.3

от 15 до 22

100%

Вода
2440

2222

110%

Клетчатка
23

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

48.6%

В1

29.7%

69.8%

Холин

109%

88.3%

78.5%

24.7%

B12

48.7%

70.4%

38.7%

37.5%

70.9%

вит.К

227%

109%

Калий

46.4%

40.9%

106%

71.7%

116%

104%

16.9%

87.2%

330%

271%

58%

48.7%

80.4%

258%

64.2%

68.9%

44.1%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2052 ккал

Итого

-466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.01.2022 04:28

Я купила калий, но он такой гадкий! Только если совсем наемся прям много соли (а её я всегда ем много), а утром мне надо выглядеть прилично, выпиваю перед сном😁

Ответить

Счастливчик Джек

06.01.2022 04:40

Никак не слежу, икры под непривычной нагрузкой начало прихватывать судорогой - пока купил аспаркам и янтарную кислоту - адаптировался к упражнению и сводить перестало. Но решил пропить пару недель.

Ответить

Helga Mertz

06.01.2022 14:58

Счастливчик Джек, а янтарная кислота с калием как-то связана?

Ответить

Helga Mertz

06.01.2022 15:00

Lara, это таблетки гадкие? Какие вы брали, если не секрет?

Ответить

Lara

06.01.2022 17:18

Helga Mertz, нет, оно порошком, написано - замена соли! Хаха... На аммиак скорее похоже 😁😁😁я в воде развожу пол ложечки и залпом её!