Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собой, которая
включает новые привычки и контроль кбжу.
Изменения веса и объемов на 7.08
- Вес 62.9 -> 59.6 (- 3.3 кг) - это -0.3 кг за месяц;
- Бедра 107 -> 101 (-6 см) - это -2 см за месяц;
- Талия 69 -> 65 (-4 см) - это без изменений в этом
месяце;
- % жира 33 -> 31.5 (-1.5) - это +0.1% в этом
месяце;
Процент жира я измеряю обычными напольными "умными" весами. Но
сегодня я сходила в МФЦ в уголок здоровья, где сделала
бодиимпедансный анализ InBody. Это устройство пропускает токи не
только черз ноги, но и через руки и проводит измерение секунд 30
или даже больше. То есть вероятно более точные измерения. Так вот,
если верить этому устройству, то у меня процент жира 27.5, что уже
норма, хоть и по верхней границе.
Привычки:
✅ Взвешивание на умных весах
✅ Утренняя прогулка каждый день
✅ Без сладкого после ужина
✅ Регулярные тренировки (3 раза в неделю)
✅ Запись кбжу
✅ 90+ г белка
✅ 20+ г клетчатки
Самая сложная из этих привычек - набирать норму клетчатки, но у
меня получается все лучше. В августе уже было 58% дней.
Новые привычки не добавляю, а работаю над тем, чтобы эти
выполнялись 95%+ дней.
Силовые показатели:
- Подтягивания 0 -> 7 c зеленой резинкой
- Отжимания 2 -> 14
