Elena Domingos
03.07.2018 20:02
От начального веса ушло 600 грамм. Помнится в молодости сидя на диете результаты начинали появляться лишь на 4-й день, а тут уже на третий. Самое сложное это придумать рацион. Сегодня купила арбуз, калорий мало и вкусно. Отварила курицу, сделала салатик из свежих овощей, но без масла растительного не могу есть салаты, добавила немного. Теперь думаю чем ужинать. У меня на ужин всего 200-300 каллорий есть. Стараюсь в день не съедать больше 1000 каллорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
57 4.1 1.5 5.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Сыр домашний нежирный
20
17.2 3.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
50
13.5 0.4 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.2
Перец красный сладкий
80
20.8 1 0.1 3.9
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Курица, 2 категории
200
318 42.4 16.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Domingos
30.06.2018 20:53
Мой первый день диеты. Вешу 67кг, рост 165 всего. До 30 лет весила 53кг. После переезда в Бразилию поняла на сколько еда может быть вкусной, набрала больше 10кг. Пора их скидывать. Пока моя цель скинуть хотя бы 7 кг. Овощи и фрукты тут дешевые, все свежее. Решила пока убрать или хотя бы снизить количество углеводов. Удачи мне и сил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
100
32 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Яблоко
50
23 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги