Elena Domingos
03.07.2018 20:02
От начального веса ушло 600 грамм. Помнится в молодости сидя на
диете результаты начинали появляться лишь на 4-й день, а тут уже на
третий. Самое сложное это придумать рацион. Сегодня купила арбуз,
калорий мало и вкусно. Отварила курицу, сделала салатик из свежих
овощей, но без масла растительного не могу есть салаты, добавила
немного. Теперь думаю чем ужинать. У меня на ужин всего 200-300
каллорий есть. Стараюсь в день не съедать больше 1000 каллорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр домашний нежирный |
20
|
17.2 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 230 | 104 | 8 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 50 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Перец красный сладкий |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Курица, 2 категории |
200
|
318 | 42.4 | 16.4 | 0 |
| Итого | 395 | 574 | 45 | 36 | 15 |
| Итого за день | 675 | 692 | 54 | 39 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Domingos
30.06.2018 20:53
Мой первый день диеты. Вешу 67кг, рост 165 всего. До 30 лет весила
53кг. После переезда в Бразилию поняла на сколько еда может быть
вкусной, набрала больше 10кг. Пора их скидывать. Пока моя цель
скинуть хотя бы 7 кг. Овощи и фрукты тут дешевые, все свежее.
Решила пока убрать или хотя бы снизить количество углеводов. Удачи
мне и сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 450 | 173 | 8 | 5 | 22 |
| Итого за день | 550 | 205 | 9 | 5 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
