Полина Харченко
06.04.2017 21:46
Сегодня первый день моей новой жизни!)
Начала вести дневник и тренироваться по 30-дневной программе Джиллиан Майклс.
Надеюсь, все получится)
Всем доброй ночи)
Начала вести дневник и тренироваться по 30-дневной программе Джиллиан Майклс.
Надеюсь, все получится)
Всем доброй ночи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, клейкий, приготовленный |
150
|
145 | 3 | 0 | 31 |
| Форель, все виды, сырая |
50
|
74 | 10 | 3 | 0 |
| Кунжут, семя |
30
|
169 | 5 | 14 | 3 |
| Сыр сливочный |
30
|
102 | 1 | 10 | 1 |
| Огурец с кожурой, сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
50
|
25 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 880 | 628 | 32 | 29 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98 | 3 | 2 | 17 |
| Огурец, парниковый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9 | 2 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 380 | 236 | 8 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, обжаренное |
80
|
166 | 22 | 7 | 0 |
| Кунжут, семя (Жарка) |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный |
9
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 90 | 202 | 23 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172 | 9 | 6 | 19 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 350 | 221 | 11 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1950 | 1358 | 75 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-12-2025
Дневник тренировок за 10.12.2025
Пора ставить напоминалку - включи часы перед разми...
12-12-2025
Дневник тренировок за 11.12.2025
Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. ...
12-12-2025
Дневник питания за 12.12.2025
Аквакомбат, йога 🏊♀️🧘♀️
Сегодня были отличные ...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы